很多人都犯的這7個錯誤 讓你老得更快

我們經常能夠看到90 歲的人仍然健步如飛，而 50 歲的人也可能就步履蹣跚了，所以說，年齡不是問題。想做前者?建議避免做這些加速老化的 7 件事。

吃錯了

你是否吃錯了食物或者吃得太多?不良的飲食習慣可是讓你實際年齡更大的「保證」。正確的方法是減少熱量的攝入並攝入更多的養分，目標食物是加工較少的食物，越接近它們收穫時的狀態越好，比如水果、 蔬菜、 全穀類和肉類等等。要少吃「深加工」的食物，比如添加了並不需要的鹽、 糖、添加劑和防腐劑的食物等等。

睡眠差

睡覺相當於給你的身體系統充電。如果你睡得不好或睡眠不夠，你的整個身體會受苦。

睡眠不足可能增加肥胖，癌症和基本上你可以想像的任何健康問題的風險。雖然可能聽起來有點誇張，但這可是有幾十年的醫學文獻支持的結果!

壓力大

偶發的壓力是一種激勵，對你反而有好處。較小的壓力會幫你釋放腎上腺素，這是人類進化過程中產生的戰鬥或逃跑反應所需要的。

不過，壓力和其後續產生的荷爾蒙可能會使我們頭痛(甚至偏頭痛)和心臟不舒服。長時間處在壓力的情況下，慢性應激可能會讓你「從裡到外」都更年長了。

活動少

研究表明，你坐在「停用」的骨骼肌上是沒有任何運動效果的，而且時間長了還可能會致命。不過改變永遠不晚。所以久坐辦公室的該怎麼辦?要多常常站起來走走。

接觸有毒物質

你不會故意吞下有毒的東西，但也可能慢慢地毒死自己。科學家早就證實了暴露於大量的毒素中會降低壽命，比如鉛，汞或砷等等。但現在研究還表明，長期暴露於低劑量有毒化學品中也可以影響你的健康。這些物質可能會在你的血液，脂肪或其他組織蓄積，在那裡它們可以破壞你的激素水平和其他身體系統。

煙酒成癮

如果你能不再酗酒、 抽煙，就相當於幫了你的身體一個大忙。這些惡習對你的身體造成的損害比你想像的更嚴重，研究表明，飲酒或吸煙的男人的猝死風險是沒有這些習慣的人的三倍。

不重視風險因素

如果有血壓高、 血糖高、 或膽固醇高而不知，它們就會慢慢破壞你的身體。麻煩的是，有時人們直到他們心臟病發作或中風時都甚至不知道他們有這些問題。唯一的辦法就是按時進行篩查，並留意自己有沒有發作急症的急性。（王月明編譯自美國《預防》網站）

（責任編輯：王月明）

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