男性備孕吃什麼好 這麼營養素不可缺

是的，你沒有看錯哦！是男性備孕哦~要想生出一個健康聰明的寶寶，可不只是女性要做好飲食調理，男性也要補充一些營養元素提升精子的質量，怎麼吃呢？來和小編一起看看吧~

男性備孕需補充的營養元素

鋅：

鋅跟精子的關係密切，中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天，所以備孕男性需要每天適當補充鋅元素。生活中富含鋅食物有蚝、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦等。

食物推薦：南瓜籽油

南瓜籽油中鋅含量極高，日常可以通過食用南瓜籽油來補充鋅，並且南瓜籽油中還含有一種可稱為男性荷爾蒙的活性生物觸媒劑成分，可提高精子的質量，能夠消除前列腺的初期腫脹，對泌尿系及前列腺增生具有良好的治療和預防作用。

作為南瓜籽油中的特別物質——南瓜素，是一種天然荷爾蒙，具有人體荷爾蒙的功效。能有效增強成年男性的性機能，改善性生活質量。被譽為「男人的守護神」，所以男性日常多吃南瓜籽油非常有好處。

DHA：

育齡男性也要重視DHA的補充。我們的大腦、視網膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長相、活力都有關係，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。

然而，DHA在人體是無法合成的，必須通過飲食來補充，生活中定含DHA的食物有三文魚、沙丁魚、青口等。

食物推薦：三文魚

葉酸：

並不是只有孕媽媽補充葉酸就可以了，男性也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必須的營養素，準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大，缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加，而對未准爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質。

精子數量也葉酸含量有一定關係。研究顯示，男人補充葉酸平均每日攝入722~1500微克，少弱精子會降低20%~30%。因此，男性備孕前也需要補充葉酸。

推薦：綠色果蔬

男性備孕注意事項——禁煙戒酒

很多人在平時的生活中對兩樣東西是很偏愛的。但事實證明，大量的飲酒不僅對身體有所傷害，也會嚴重降低精子的質量，從而影響到生殖能力。

吸煙在一定程度上會造成男性勃起障礙，進而影響到生殖能錄。還可能導致精子畸形，影響受孕。

因此，在備孕期間，煙和酒對於男性來說是兩大禁忌。

※男性備孕不可缺少的營養素 提高女性受孕概率
※為什麼避孕藥總是女性吃而不是男性吃呢？
※男性腰不好怎麼辦 多吃這幾種食物
※男性睡眠不足吃什麼 維生素宜多吃
※男性備孕需要吃什麼呢，這些食物可以幫助男性提高精子質量
※做試管嬰兒誰說男性不需要營養備孕？
※男性腸胃不好怎麼辦 多吃這5種養生水果
※男性備孕吃什麼 這些食物別錯過
※男性吃什麼能夠效果最好？就吃這幾物！
※男性吃牛肉有什麼好處 怎麼吃好
※備孕間男性不能吃哪些食物
※不要輕視這種營養素，對皮膚有修復作用還能治療男性不育症
※男性腎虛吃什麼 這樣補腎效果好
※男性保健 這事做多了不好你懂得
※女性吃什麼易懷孕？男性吃什麼能助孕？
※這臭味水果女性吃能助孕，男性吃能補陽，你再討厭它也要吃一點
※備孕知識男性備孕吃什麼呢？
※男性健康晚餐應該吃什麼 這些食物要多吃
※男性需要多食用的這些營養