今晚18：25北京積水潭醫院副院長賀良 營養科主任趙霞做客《健康北京》——《修好骨骼這道牆》

適當的

增加運動量能夠有效的預防骨質疏鬆。但是需要注意的是，選擇運動項目時要講究循序漸進，可以首先選擇游泳，因為水的浮力讓實際的重力刺激很少，在適應這種運動方式的強度以後，再選擇更為激烈的運動項目。

選對運動方式至關重要。當一個人合并骨關節炎和骨質疏鬆的時候，我們應該怎麼辦呢？

蛋白質與骨骼健康密切相關，如果把骨骼比喻為城牆，那麼鈣質就是建造城牆的磚頭，蛋白質就是建造城牆時必不可少的水泥。因此，每天攝入蛋白質類的食物對骨骼健康至關重要。

胃酸能夠幫助我們更好的吸收鈣質，因此，鈣劑應在餐中、餐後以及睡前補充，而餐前不適宜補充鈣劑。

骨質疏鬆發病率很高，提前進行骨密度檢查來預防很關鍵。那麼什麼樣的人需要做骨密度檢查呢？如何看懂骨密度檢查的化驗單呢？

骨關節炎患者應適當減少運動量，而骨質疏鬆患者卻應適當增加運動量，一個人同時合并這兩種情況時，應該選擇既對骨骼有輕微力學刺激的運動，同時實際重力刺激又很少的運動項目，游泳就是一個很好的選擇。要想骨骼強健，蛋白質不可少，如何把握好蛋白質的攝入量？還有哪些食物有助於骨骼？補充鈣劑又有什麼注意事項？8月28日18：25請關注北京電視台科教頻道《健康北京》。本期節目重播時間：次日6：01。

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