面壁蹲牆健腰功的功法和功用，讓你擁有一個好腰

功用：

腰在人體中非常重要。腰部放鬆，靈活，氣血暢通，一方面可以增強腎功能，使人體元氣充足。故古人有「命意源頭在腰際」之說。另一方面，可保證「腰主宰一身活動」的功能。故古代武術家又有「力發於足，主宰於腰，行於四肢」的說法。相反，如果腰部不能放鬆，則弊病甚多。其一，影響丹田蓄氣，阻滯督脈的氣機上升，輕則背部酸痛、僵直、頭暈、眉間悶脹、腹滿、腹脹等；重則氣機走竄，甚至不能自控。其二，影響命門之火對腎水的蒸騰，男性可出現遺精、白濁，甚至淋症；女性則自帶增多，月經不調，小便頻數等症。其三，練功者(尤其是往複轉身頻繁者)，易使陰陽升降失衡，浮陽上騰於面，多呈滿面紅光而欠光澤，欠涵蓄，甚至中風(即半身不遂)。解決的簡便方法就是，練習面壁蹲牆健腰松腰功。還要說明的是，本功是全身性的運動，能調理周身氣機，對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。練習本功還能很快地排除各種練功不良反應，糾正因練功不當而導致的各種不適。

要領：

面壁而立(冬天面向北，夏天面向南)，雙腳併攏，周身中正，全身從上到下放鬆，會陰上提(向上吸)，腳尖頂牆根，雙肩前扣，含胸收腹，然後腿向下蹲。下蹲時，頭不可後仰，不可傾斜。徹底蹲下後(臀部壓著小腿)，再緩緩上起。如此反覆多次(至少30次，功夫熟練後可蹲100次)。下蹲時，可意守下丹田(臍下一寸三分處)，同時注意全身盡量放鬆，腰部向後凸，使脊柱逐節放鬆下落；向上立起時，注意用百會領，將脊柱逐節抻起，拉直。練功時，只要精神專註於形體動作，使之合度即可，無其它特殊意念要求。

練功時間最好選在日出後，霧天不要在室外練。 根據功夫層次的由易到難，可分為三個階段練習。

1

初始階段。

剛開始練時，有些人做不到完全合度，可根據自己的身體狀況，確定雙腳的距離和姿勢(以雙腳平行站立為宜)。腳尖可以先離開牆，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。年紀大或行動不便的武友，可將雙腳尖離開牆根，雙腳分開，以降低難度。甚至可扶住樹、床架、拉住門把手等支撐物往下蹲。剛開始練時，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持練下去。年輕而身體靈活的人，則應盡量按動作要求的姿勢下蹲。剛開始練時，可能比較困難，沒等蹲下去，身體就會往後倒。碰到這種情況，就要重複讀一下動作要領，並集中精神練習，並加上意念「一定成功」。每次下蹲30次為一組，每天蹲一組以上，多多益善。經過一個階段的鍛煉，隨著周身各部位氣的充足，尤其是脊柱、腰部鬆動程度的提高，就能輕鬆地下蹲上起了。此時就應轉入第二階段的練習。

2

熟練階段。

此階段在雙腳併攏，腳尖抵牆能完成下蹲動作的基礎上，應注意「形松意充」，體會周身氣機升降開合，同時增加蹲牆的次數和時間。此階段約需一年左右。

3

提高階段。

能按標準姿勢輕鬆自如地完成整個動作，並能體會到體內氣機開合後，就不要再追求數量(即下蹲的次數)，而應加大難度，提高質量。加大難度的練法有以下五種。

1、赤腳蹲牆：赤腳，腳尖抵牆下蹲，同穿鞋時下蹲的感覺大不一樣，大大加強了對脊柱的抻拉作用。每天練半小時左右，練三個月。

2、撐臂蹲牆：此法在難度、力度上又加了碼。蹲牆時，兩臂保持左右平舉呈一字形，立丁字掌。進一步還可以配合手指的分合。即下蹲時，食指與無名指合，大小指合；上起時，大小指分，食指與無名指分。注意不要讓手碰到牆壁。練此式更有利於氣血通透上肢。每天練第一式15分鐘後，再練本式半小時。

3、背手蹲牆：(1)雙手十字交叉，掌心向外，置於後腰命門處。經過「撐臂蹲牆」，起落時身體平衡，不會後仰，就可以練此式。(2)兩臂置於背後時，兩小臂重疊，雙手互握對側的肘關節。這樣做，在蹲牆時還能起到很好的松肩作用。每天練習半小時。

4、拳抵鼻尖蹲牆：蹲牆時，可用一手握拳，橫置於鼻前，用拳眼對準鼻尖。練此式熟練後(約需3個月)，可加至兩拳相接，置於鼻尖與牆壁之間，下蹲上起。此式的難度較大，但只要持之以恆地練，久之自然能合度。

5、蹲牆耗功：當蹲至大腿與地面平行時，定住姿勢不動，當作「站樁」來練，堅持的時間越長越好(可能會出現大腿酸痛，顫抖，甚至頭上冒汗)。實在不能堅持時，就起身走幾步，然後再繼續練。

面壁蹲牆健腰松腰功，是武術基本功中最重要的一種，在舊社會被視為不傳之秘(大多數師父只傳一二個徒弟練習此功)。據傳，有些師父在練此功時，總是借故把身邊的徒弟支走，或是在僻靜的地方，自己偷偷地練。由此可以看出，此功受到練家子何等的重視。現介紹出來供武友們揣摩，試練。

喜歡就轉發到朋友圈或微信群吧~

尋道微信號：xundaozhilv

請您繼續閱讀更多來自 尋道 的精彩文章:

TAG:尋道 |

※小蔥的保健功用都有哪些呢
※黃連的保健功用具體有哪些
※大薯的營養及功用有哪些
※黃瓜的保健功用有哪些
※麻山藥的保健功用都有哪些
※牛肝菌的保健功用真不少
※雞油菌的營養及功用有哪些
※你真的以為酸梅湯只是一種飲料嗎？夏天大有功用！
※太極拳的最大功用是——松
※這種武器曾經發揮了很大的功用，輕便便宜威力大每個國家都愛
※食糖的這些功用，一直被忽略了……
※關於紅豆沙的營養功用有哪些
※這個地方可能很少人知道，但是未來它會發揮極其大的功用
※孜然粉有何特點及功用呢
※一種常見的多肉植物，具有藥效功用，花朵優美宜人
※党參的藥理功用有哪些 補氣養血
※女孩「指甲油」沒想到還有這5大功用，絕對是你要學的使用招數！
※寶寶包巾怎麼選？包巾的基本功用？看這篇就夠！
※多不飽和脂肪酸的功用與重要性講解