要告别「虎背熊腰」，不能错过这3个瑜伽体式

背部壮肉由背部蔓延到肩头，严重影响身材的美观，赶紧跟小编一起来做这3个瑜伽动作，只要坚持，一定帮你重塑美背哦！

01 | 鱼式

仰卧，双腿自然拉伸，双手放于臀部两侧，然后慢慢弯曲双肘，平放地面做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使头顶住地面，身体形成拱形。

双手慢慢离地，于胸前合十，指尖指向头部方向，保持30-60秒，深长的呼吸。

【益处】

该体式让背部所有区域都能到完全伸展。练习时，由于颈部得到伸展，也能缓解颈椎不适。

02 | 虎式

跪地，双手自然撑地，手臂、大腿垂直于地面，脊背保持平直。吸气，右腿离地，背部上拱，头部贴近右膝。

呼气，脊柱下凹，收回右腿向后上方抬起，小腿向头顶方向勾回，颈部后仰。保持十五秒后。换另一侧重复。 【益处】有助于脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经，对于塑造臀部和背部线条很有效果。同时，也能削减髋部和大腿区域的脂肪。

03 | 叩首式

跪坐在脚跟上，脚趾向后；吸气，脊柱向上伸展，保持拉伸状态；

呼气，双手抓在小腿处，躯干慢慢从髋部往前弯，把腹部肋骨的下段放在大腿上。前额触地，与膝盖相隔适当的距离。抬高臀部，让头顶着地，大腿与地面垂直。

双手放在小腿上，找到最合适位置，直至能伸直手臂；保持20-30秒，自然地呼吸；臀部慢慢回到脚跟上，前额着地，保持片刻，再缓慢抬起头部和躯干

想要拥有完美的S曲线身材，加微信公众号：shouliangjin 每天推送瘦身 排毒 燃脂丰胸秘籍

請您繼續閱讀更多來自 魔鬼瘦身 的精彩文章:

TAG:魔鬼瘦身 |

※瘦身瑜伽练习体式，正在烦恼的美女们不要错过了
※瘦腿！瘦腿！瘦腿！不能错过的瑜伽瘦腿，动起来吧！
※路边常见的「野草」，能吃能入药，三高患者不能错过！
※树式的惊人好处千万不能因为你的「脚滑」而错过！
※爱扎丸子头？那不要错过「空气丸」
※肌肉的碰撞，喜欢看火爆的一定不能错过！
※爱扎丸子头？那不要错过“空气丸”
※想让孩子长得高，两个「黄金期」不能错过
※隶书《岳阳楼记》，不要错过！
※一个男人连这些都能给你，千万不要错过了
※不想撞包的话 这几款绝不可错过！
※为测试男友是否忠诚？我妈说这个小细节不能错过
※清新通透又不失光彩，这样的后期调色你怎能错过！
※七夕快到了，我不能再错过你了，亲爱的！
※三国刘备赢得诸葛亮却错过了这些人才，最可惜还是他
※光能使者，新魔王出现，超地之魔动王降临！我们错过的最终之战！
※看爸爸去哪儿除了萌娃互动还有这点不要错过哦！
※郑爽都爱穿拖鞋？这个秋季爆款你也不能错过
※冷番还是神作？反正走过路过不要错过