想让孩子长得高，两个「黄金期」不能错过

春天来了，又到了……

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啊，不对不对，春天来了，又到了孩子们长个子的好季节。

许多爸妈都很关心孩子的身高，老担心自家孩子太矮，甚至苦寻增高「秘方」的家长也不在少数。

到底什么才是让孩子长高的正确姿势？

丁妈请来了北京协和医院内分泌科的许可医生，听听他是怎么说的吧。

两个黄金期要抓好

虽然一个人的最终身高受父母遗传的影响比较大（

这是身高的第一要点，没办法

），但正所谓「七分天注定，三份靠打拼」，

后天对身高的影响仍能占到 30% 左右

，191 cm 的篮球明星林书豪和他不到 1 米 7 的父母就是个例子。

所以如果能帮孩子把这 30% 左右的「长高」潜能淋漓尽致地发挥出来，把握好长高的「黄金期」，也能「拼」出一个好身高。

第一个黄金期是我们常说「一天一个样」的婴幼儿期。

出生后的头三年，

生长及其迅速，是一生中生长速度最快的时期。

第二个黄金期是青春期

，女孩通常在 10～12 岁开始，男孩通常在 12～14 岁开始。

想要孩子在父母身高的基础上，有个好身高，就需要尽可能地发挥孩子的生长潜能，在关键的时刻帮孩子冲刺。

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做好三点，激发生长潜能

想要孩子在父母身高的基础上，「百尺竿头更进一步」，就需要注意下面三点，尽可能地发挥孩子的生长潜能，在关键的时刻帮孩子冲刺。

1. 充足均衡的营养

均衡充足的营养是生长发育的基础，营养物质就好比盖楼的沙石，原材料不足谈何长个？

总的来说，饮食上需要做到粗细搭配，荤素搭配，不挑食。少吃甜品、饮料、零食等。

爸妈们别以为吃饭不愁的「小胖墩们」就不会营养不良，如果他们只爱高糖高脂的食物，蔬菜水果完全不碰，长期也会导致营养不均衡，同样不利于孩子的生长发育。

同时要注意，别乱给孩子吃各种保健品和补品。

有些补品、保健品里可能会有促进发育的成分，这些成分可能会让孩子在短期内看起来长得更快，但会导致骨骺提前闭合，这样换来的长高无异于揠苗助长，最终身高也会受到影响。

2. 合理的运动锻炼

生命在于运动，想要长高自然也离不开运动。合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，让遗传潜力得到最大限度的发挥。

世界卫生组织认为，5～17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次，一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。

推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动类型，类似这样的运动可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。

3. 保质保量好睡眠

睡眠对身高的影响主要通过生长激素起作用，生长激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小时左右达到高峰，

所以过少的睡眠时间会影响生长激素的分泌。

一般来说，新生儿每天要睡 14～20 小时，1～3 岁为 12～14 小时，4～6 岁需要 11～12 小时。我国教育部印发的文件中明确规定，小学生需保证每天睡眠 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。

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防范两个极端情况

青春期还要提到两个特殊情况，一个是家长们「谈之色变」的性早熟，另一个是「喜闻乐见」的「晚发育」（

即所谓的「体质性发育延迟」

）。

1. 性

早熟

这样的孩子，生长

速度很快达到高峰，但生长停止的时间也早。就像跑马拉松，提前冲刺能让你暂时领先，但也提前消耗了潜能，最后还是要落后的，所以这种情况必须及时治疗。

2. 晚发育

晚发育的孩子，由于青春期前的生长期持续时间长，身高突增的起始点较高，虽然暂时落后却往往能后者居上。

但是要注意，孩子身材矮小有很多因素，「晚发育」只是其中的一种，家长别自己瞎做诊断，盲目采取「等等看」的观望做法，万一孩子真的是疾病导致的矮小，错过最佳的治疗时间、导致孩子增高无望，可就太可惜了。

所以，假如发现孩子身高、发育异常，家长应该及时带孩子到正规医院就诊，耽误了可没有后悔药啊。

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