7步瘦腿操 輕鬆瘦腿還塑身

近日最火7日拉伸瘦腿操，跟著步驟學起來吧，讓腿部曲線更柔美更纖細。

第一步

1、雙臂屈肘並收攏在前方，上臂和下臂的夾角大概90度，雙手握拳，舉至和肩一樣高，雙腿併攏緊貼地站直，上身收腹挺胸，兩肩放下，望向前方。

2、左腿往後跨出一大步，腳跟離地用腳趾撐開，右腿屈膝，大小腿成90度，同時上身挺直前傾保持雙臂的姿勢。注意右腿別往內側屈膝。

第二步

1、雙腿併攏站直後，右腿往右側跨出一步，並且往前偏右的方向屈膝，讓大腿和小腿的夾角接近90度，重心移到右腳上，臀部下沉，上身綳直往前傾出，但仰起頭部和胸廓，稍稍向右轉向，同時把右手叉腰，左臂伸直，用手指觸碰腳趾內側的地面。

2、以同樣的方式把重心移向左腳上，來回移動重複數次。

第三步

1、彎曲雙膝，左膝跪地，同時用腳趾撐地，右腳腳掌踩地，大腿和地面平衡，上身往前傾出，腰背保持挺直，同時手臂伸直，用手指撐到地上。

2、雙腿緩緩打開角度，膝蓋舒展開，保持微微的彎曲狀態，抬起臀部，上身進一步俯下，雙臂保持伸直，手掌完全著地，不過左腳跟始終離地。

第四步

1、右腳向前跨出一大步，屈膝，大腿與小腿夾角接近90度，左腿向前拉起，綳直膝蓋，腳跟離地，上身收腹挺胸，稍稍前傾，雙臂屈肘前後放，握拳，進行類似跑步的動作。

2、上身往前挺起，讓右腿站直，全身垂直地面，左腳從身後屈膝抬起，大腿和上身成90度，同時左右臂一前一後地擺動。

第五步

1、左手叉腰，右臂伸直向正上方舉高，手掌綳直，指尖指往上方。右腿往後邁出一步，用腳趾著地，雙腿綳直，重心落到雙腳之間。

2、接著臀部下沉，雙膝彎曲，右膝跪地，左側大腿和地面平衡，上身保持挺直，右臂舉高，左右叉腰的姿勢

第六步

1、雙臂屈肘，雙手相握，舉於和肩一樣高的位置，雙腳分別往兩側邁步站立，膝蓋綳直，上身收腹挺直，重心落於兩腳之間。

2、保持握拳的姿勢，臀部下沉，雙膝往前彎曲，讓左右大腿互相處在同一個平面上，同時分別和小腿成90度，上身挺直向前傾出，臀部往後拉下。

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