對骨質疏鬆say No 瑜伽習練者的又一項身體福利

瑜伽 08-06

對大多數人來說，骨密度流失遲早都會成為一個影響身體健康的潛在隱患。尤其對於成年女性，隨著年齡的增長，她們必須要面對體內荷爾蒙的巨大變化對骨骼健康造成的影響。

此外，不健康的飲食習慣，久坐的生活、工作方式，以及機械勞動力對人體勞動力的大範圍取代，最終都會導致我們身體骨骼的加速弱化。

在今天，我們輕易就能接觸到來自各種媒體的治療骨質疏鬆症等骨骼疾病的商業廣告，我們不斷地被用於治療或者延緩骨質流失的藥物輪番轟炸。如果有一種非藥物的方式能幫助治癒這一類病症，這樣是不是更好？

對骨質疏鬆say No 瑜伽習練者的又一項身體福利

事實上，瑜伽也是治療、預防骨質流失的好辦法。拋開那些藥瓶藥片，站到自己的瑜伽墊上，你也可以為自己重塑健康骨骼。習練瑜伽也許是一個更好的選擇……

近期的一些醫療科學研究繼續證實了瑜伽與人體骨骼健康之間的關係，一些發表在相關書刊上的研究結果明確指出，瑜伽對於骨質疏鬆症來說，確實是一項有益的治療方案。在一些臨床病例中，瑜伽也的確展示出了它在延緩骨質流失方面的功效。

2010年出版的瑜伽書籍《用瑜伽治療骨質疏鬆症：完全指導》，其作者是來自紐約曼哈頓理療與康復中心的醫療總監，他們在這本書中將瑜伽認定為治療以及預防骨質疏鬆症的最佳方案之一。

對瑜伽老師們來說，這當然是一項令人興奮的結論，因為大多課堂上的學員以女性居多。

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（上犬式對骨骼的鍛煉圖解）

尤其是那些堅持了多年的習練者，他們身體力行的體會到瑜伽對於身體骨骼的裨益。

沒錯，其他高強度的有氧運動也能夠促進骨骼的健康，但我們必須得承認，這些運動項目也會以其他各種形式給我們的身體帶來傷害，而正確的瑜伽習練是以最安全、自然的方式給你帶來骨骼的健康。

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（平板式對骨骼的鍛煉圖解）

與其他有氧運動不同的是，瑜伽體式本身對人體骨骼與肌肉的一系列訓練，使其有機聯合成為整體，能幫助習練者打造出更加強健的臀部、後背、膝蓋以及脊柱。在瑜伽的習練里，我們只與自己身體的重量做對抗。這對於人體來說是再自然不過的訓練了。你永遠不會看到一個練瑜伽的人把杠鈴或是沙袋類的東西扛在身上。

瑜伽只是教會我們將正確的關節功能與身體動作結合起來，支撐起自己身體的重量。

維護骨骼健康的瑜伽體式列舉：

在瑜伽的各種體式里，幾乎所有的站立姿勢或者臂肌平衡姿勢都能幫助習練者重塑健康骨骼。其中，最值得嘗試的體式動作是幻椅式（ Chair Pose or Utkatasana），它能增強腿部和臀部的肌肉力量，而腿部和臀部正是容易遭受骨質疏鬆症侵襲的部位。

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（幻椅式）

此外，舞蹈式、後仰式、弓步式、平板式等體式都對骨骼健康的維護很有益處。

舞蹈式：

兩腿併攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展，同時向後抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩定重心。

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站姿祈禱式：

兩腿併攏站直成山式，均勻地呼吸，慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體重心均勻地分布在兩腳之上。

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後仰式：

兩腿併攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住後腦勺，然後身體向後仰，讓身體前方所有部分得到充分放鬆。注意腳跟不要離地。

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弓步式：

跪在瑜伽墊上，兩手掌心向後垂放在身側。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向後伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸後仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然後換邊重複相同動作。

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平板式：

俯身向下，兩手打開與肩同寬在肩膀正下方撐住地面，兩腿向後伸直，腳尖點地，使得軀幹成一直線。做動作的時候注意腹部要收緊。這個體式能有效加強手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。

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眼鏡蛇式：

俯卧在地上，兩腿分開與肩同寬，向後伸直，腳背貼地。兩手指尖向前、五指併攏、掌心向下放在胸部兩側地面上。吸氣，收緊腹部，呼氣時，手掌撐地，上身抬離地面，伸直手臂，撐起上身，頭抬起看向天花板。注意持續收緊括約肌，按照頭、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打開。如果你有腰背痛、坐骨神經同、椎間盤突出的癥狀，做這個拉伸彎曲脊柱的瑜伽動作很有效。

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