吃什麼抗衰老？這五大要點必須牢記！

健康 08-07

衰老是百病之源，慢慢的老去也代表生命正在慢慢逝去，其實通過合理飲食可以延緩衰老的，到底吃什麼抗衰老，怎麼吃抗衰老呢，下面跟隨小編一起來詳細了解了解吧~

每天攝入歐米伽-3脂肪酸能抗衰老

美國俄亥俄州立大學的研究人員發現：歐米伽3脂肪酸能延緩人體的衰老進程。研究發現，歐米伽3脂肪酸能將血液中自由基對人體造成的損害降低約15%。因此，歐米伽-3脂肪酸也被稱為「抗衰老脂肪酸」。歐米伽-3脂肪酸主要存在於海產品、核桃、某些綠葉蔬菜中。

建議：每天吃3個核桃，美國斯克蘭頓大學的研究顯示：核桃是最健康的堅果。因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

吃什麼抗衰老？這五大要點必須牢記！

每隔4個小時攝入抗氧化物質能抗衰老

抗氧化物質有助於保護免疫系統，有效抗擊疾病，對抗自由基和緩解衰老。保證每天從飲食中攝入足量的抗氧化物質，是防病強身、延緩衰老的關鍵。常見的抗氧化物質有維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、花青素等，顏色鮮艷的水果和蔬菜富含這類抵抗疾病的物質。

建議：下午四點吃個蘋果，美國康奈爾大學研究發現，蘋果富含抗氧化劑「槲皮素」，保護腦細胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素C好。我們一般將水果作為加餐用，也就是說在兩次正餐之間或睡前吃。吃水果的時間最好選擇在下午3～4點之間，且進食後應適量活動。每天下午四點吃個蘋果，能夠補充午餐後被消耗的抗氧化物質。

吃什麼抗衰老？這五大要點必須牢記！

增加膳食纖維攝入能抗衰老

膳食纖維能防止腸道老化。50歲以上的男性每天應攝入30克膳食纖維，女性每天至少21克膳食纖維。全穀食物、全麥麵包、各種水果蔬菜和豆類都富含膳食纖維。

建議：每天早晨一碗燕麥粥，燕麥中水溶性膳食纖維豐富，有降血脂、降膽固醇、控血糖、通便等作用。而這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。燕麥里加點小米，做成燕麥小米粥，喝起來清香綿柔。不僅能補充豐富的膳食纖維，還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。

吃什麼抗衰老？這五大要點必須牢記！

攝入足量的健康脂肪能抗衰老

脂肪有好壞之分，不飽和脂肪酸進入人體後可起到調節膽固醇水平的作用，多被稱為「好脂肪」「健康脂肪」。多吃富含好脂肪的食物，避免壞脂肪，可以更好地延緩衰老、保護心臟及全身健康。富含健康脂肪的食物包括開心果、杏仁、橄欖油、鱷梨等。

建議：食用油選用植物油，食用油選花生油、菜籽油等植物油，交替使用，每天用量控制在20~25克左右(搪瓷勺約2勺半)。而橄欖油是地中海飲食的重要組成部分。橄欖油可降低心臟病、高血壓風險。橄欖油中還含有一些維生素E以及其他多酚類化合物，一般認為它們具有抗氧化作用。

吃什麼抗衰老？這五大要點必須牢記！

每天攝入足量的良好蛋白質能抗衰老

蛋白質具有構成和修復人體組織、調節生理功能、供給身體能量等重要作用。如果攝入不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。科學補充蛋白質具有抗衰老的作用，許多食物中都含有蛋白質。除了我們熟悉的魚蝦肉蛋等動物性食品，大米、麵粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質。

建議：每天吃一個雞蛋，與粥和麵包等食物相比，雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好。其必需氨基酸組成與人體基本相似，生物學價值也是所有食品中的佼佼者。另外，雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和麵包等食物高。在雞蛋的吃法上，做成蛋湯、蒸蛋羹、蛋皮卷、蛋餃等也可以，這樣做出來的雞蛋更容易消化，適合中老年人。

吃什麼抗衰老？這五大要點必須牢記！