具有排毒效果的2個瑜伽動作

瑜伽 08-07

排毒是MM最關注的問題之一，排毒方法五花八門，今天推薦排毒瑜伽動作，幫你排出體內廢物，從此一身輕鬆哦。

具有排毒效果的2個瑜伽動作

具有排毒效果的2個瑜伽動作

1、弓式

Step1仰卧，背部著地，雙腳分開並完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置於肩膀下方，手肘指向天花板。

Step2 慢慢抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

2、蜷縮式

Step1仰卧，背部著地，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。

Step2手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。

Step3慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置於右膝蓋上，左腿保持伸直。

Step4放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。

Step5手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。

具有排毒效果的2個瑜伽動作

飲食排毒法

1、水果

在排毒的時候，水果是可以盡情享用的哦！無論是新鮮的水果還是水果乾，速凍的還是灌裝的，都可以把它們囊括進你的食譜。水果中的纖維素和維生素，還有果膠，都是排毒的高手哦！

推薦水果：蘋果、櫻桃、葡萄、香蕉、西柚。

2、蔬菜

蔬菜是最簡單、方便，而且有效的排毒食品，每餐中，保證蔬菜的攝入量至少佔到50%，絕對會讓你體內的毒素「聞風而逃」。吃蔬菜，要記住「量多、品種多」這兩個原則，剩下的事情，就交給這些綠葉來為你解決吧！

推薦蔬菜：海帶、木耳、芹菜、胡蘿蔔、牛蒡。

3、豆類

豆類食品含有豐富的纖維質，能吸收腸道內的水分並與廢物一起排出，更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚，是排毒瘦身的不二選擇！無論你是吃紅、綠、黑、黃等小豆子，還是豆漿、豆腐等豆製品，排毒瘦身的效果都是一級棒。一周中，至少安排兩次以豆製品為主的飯食，這將非常有利於加快毒素排出。

推薦豆類：黑豆、豆漿、綠豆、鮮豆腐。

4、無鹽堅果

堅果中含有大量的健康油脂，這些油脂是清楚腸道毒素的最佳天然潤滑劑。但要注意的是，堅果本身熱量比較高，吃的時候一定要適量，每天只要一小把就夠了！

推薦堅果：美國大杏仁、開心果、夏威夷果、腰果。

（責任編輯：彭志興）

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