讓腹肌鍛煉更有效果 6個核心訓練動作

如果你有去過健身房，或者有接觸過健身愛好者，他一定給你講過核心力量，當你做不了某一個動作的時候，會說你的核心力量不夠。那麼，什麼是核心力量呢？

通常我們說的核心，是指腰腹核心，包括腹肌，但是腹肌並不代表了所有的核心肌群，核心肌群包括腹肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等。

鍛煉核心肌群最好的動作，相必大家都比較熟悉，那就是平板支撐，我們在做平板支撐動作時，有很多的核心肌群參與，只要你保證核心肌群繃緊，不塌腰、不松腹、不泄臀，無論採用什麼樣的姿勢，都有一個目標核心肌群被重點訓練，所以效果非常好的。

我們在做腹肌訓練的時候，可以在計劃中插入平板支持，動態支撐，支撐收腿等動作，讓你的不但可以練出完美腹肌，還能加強核心力量。你可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌撕裂者」，在原有的腹肌訓練課程上，加入加強核心力量的動作。

下面給大家推薦6個加強核心力量的動作，每個動作做多少秒，多少組，可以根據自己的腹肌訓練計劃定製。

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

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