夏天會成為焦點日媒教你鍛煉按摩甩掉手臂贅肉

減肥 08-09

原標題：夏天會成為焦點日媒教你鍛煉按摩甩掉手臂贅肉

【環球網綜合報道】夏天穿的少，身材會成焦點。想甩掉手臂的「拜拜肉」，抓住無袖短袖滿天飛的夏天？來看看日本livedoor新聞網的介紹吧。

手臂粗大的原因

手臂粗大的原因有很多種，集中進行肌肉鍛煉的話是可以短時間瘦手臂的。在這裡向大家介紹幾種具代表性的原因。各位請結合自身的體質和生活習慣，挑選適合自己的訓練法。

1.脂肪積聚

女性的手臂十分容易積聚脂肪，而且不容易消耗。其主要原因是女性在生活中很少使用手臂。尤其是在辦公室里工作的女性不會經常搬運重物，不習慣運動手臂增加手臂負荷量。鍛煉不足的手臂很難形成肌肉，於是脂肪逐漸積聚，越來越難消耗掉。要改善這類型的手臂，我們要積極做肌肉鍛煉。

2.上臂變形

女性的手在很多情況下會產生變形，比如用電腦和手機、開車、背較重的包等。若對已經變形的手臂不管不顧，它會隨著歲數增加而逐漸固定，最後不光是手臂看起來粗大，還會導致肩膀酸痛和骨盆歪曲變形。

3.長時間維持同樣坐姿或錯誤坐姿

對於上班女性而言，長時間維持相同坐姿坐在工作桌前是在所難免。但工作時縮肩的各位注意啦。縮肩是指用電腦等時肩膀向前突出，並超過胸部的姿勢。很多時候會伴隨駝背，而且這種姿勢不利於淋巴流動。淋巴流動不暢體內廢物就不能從手臂流向胸部，容易導致脂肪積聚和浮腫。大家一定要注意平時的坐姿。

4.年齡增長及運動不足導致的肌肉不發達

人體的機能在20歲已是巔峰時期，之後逐漸老化。肌肉尤為明顯。若平時沒有下意識進行肌肉鍛煉，肌肉減少是在所難免。對於肌肉而言，脂肪燃燒必不可缺。通過適當的肌肉鍛煉可以增加肌肉，避免脂肪積聚。

手臂肌肉鍛煉及按摩法

了解了手臂粗大的原因，下面就開始進入實踐環節。方法均短時間見效，大家也來試試!

由於肌肉鍛煉和按摩法不能和每個人的情況一一對應，大家先試著做一下，找到合適自己的訓練法吧。

1)簡單版手臂鍛煉

這個訓練十分簡單，只要向後扭轉手臂即可。佔用時間少，無論在家或是工作休息時都可以做。

兩手臂舉至與肩平行，手掌向上，手臂伸直。之後扭轉右手，手臂與地面平行，大拇指帶動整條手臂，向下方向轉至自身感到刺激為止。兩手動作相同，交替進行。每20次為1組。1天做兩次就能看見效果。

2)糾正變形手臂鍛煉

次訓練針對變形手臂，簡單而言，這也算是屬於肌肉鍛煉，大家一定要試試!首先兩手交叉，手掌相互握住。然後保持手型翻轉手臂1圈。收回手臂，通過胸前空隙向下伸，然後向前。這時可以感覺手臂扭轉得十分緊，就這樣保持10秒鐘。頻率為1日3次。

3)用塑料瓶鍛煉手臂肌肉

接下來是塑料瓶鍛煉法。準備1支500毫升的塑料瓶，裡面裝滿水，但若是太重也可根據自身情況調節水量。

打開雙腿與肩同寬，膝蓋彎曲稍微蹲下。這時一隻手抓住塑料瓶中間，另一隻手叉在膝蓋上撐住身體，上半身向前傾，用力打直背部。

拿塑料瓶的手升至與地面平齊，然後用力向後伸。在吸氣同時，慢慢向下彎曲胳膊肘。這時手臂向身體一側收緊，，胳膊肘彎曲90度。之後吐氣的同時，慢慢把胳膊肘向後筆直伸展。另一隻手也做相同動作。左右手各20次會十分有效果。

4)瘦手臂按摩法

接下來向大家介紹改善淋巴流動的按摩法。它能增強上述肌肉鍛煉的效果，在按摩之前請先進行肌肉鍛煉。在洗澡後血液循環會加速，這時再進行按摩效果會更明顯哦!

首先伸出左手手背向上，右手放在手腕上，然後按摩滑動至肩部。之後左手手掌朝上，右手同樣從手腕按摩至肩部。然後左手胳膊肘做振臂高呼狀，用右手抓緊左手的肉，稍微用力扭向肩膀方向。右手也進行動作。

不同情境下的順便瘦臂訓練法

為了那些「專門的鍛煉我堅持不下去」的人，這裡介紹一些「順便法」瘦臂訓練。動作簡單輕鬆，效果顯著，大家一起來抓住平時的零碎時間收緊手臂吧!

1)辦公室

兩手手背用力貼緊桌面，注意肩膀不動保持動作5秒，然後放鬆。重複10次。這也可以讓你在工作中稍稍清醒哦!

2)列車

站好握緊吊環，用力把吊環往自己方向拉。要記得雙手交替進行。

3)睡前

面朝上躺下雙手十指交叉，用力伸向頭部上方。重複5次就能感覺一種舒心的負荷感。動作十分簡單，大家不妨睡前試試。

女性都渴望擁有細長的手臂，男性也會被其吸引。讓我們一起通過高效的肌肉訓練，自信地穿上夏日清涼裝吧!(韋娜王歡)

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