你長得不醜全毀在體型上，胖就是人間失格
想減肥但又管不住嘴那就像一場白日夢，減肥的第一步就是要知道哪些食物該吃，哪些食物不該吃。COSMO為大家盤點了幾類最受歡迎的高熱量食物，看看你中招了沒啊！
一碗米飯
熱量：116卡/100g
黃油
熱量：888/100g
（等於7.6碗米飯）
很多人喜歡吃麵包的時候塗上黃油，但是黃油中含有大量的脂肪，攝入過多或過量食用就會引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。
奶油
熱量：879卡/100g
（等於7.5碗米飯）
奶油口味香濃，柔軟，很多人都喜歡吃。為了讓奶油口味豐富，還會給奶油增添其他成分如水果等。奶油的熱量本身極高，在添加其他熱量就更不用說。100克的奶油已經相當於好7.5碗米飯，長期吃你不胖才怪。
核桃
熱量：654卡/100g
（等於5.6碗米飯）
儘管核桃含營養素全面，但是核桃中脂肪含量多，每100克核桃仁含脂肪60-70克，如此高的油脂含量，對減肥極其不利。
巧克力
熱量：586卡/100g
（等於5碗米飯）
巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當高，但是喜愛吃巧克力的人只要通過運動來維持平衡就不會引起肥胖，所以愛吃巧克力的人要多運動。
薯片
熱量：548卡/100g
（等於4.7碗米飯）
薯片中不僅含有澱粉，還含有大量的脂肪，因此經常吃薯片明顯會發胖。，其實，薯片的主要原料土豆，本身富含營養，但在油炸過程中容易被破壞。常見薯片是由土豆經過切片、在高溫下與油一起加工製成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中還含較高鹽。
曲奇餅
熱量：546卡/100g
（等於4.7碗米飯）
曲奇餅在零食中也算是高熱量成員，曲奇餅是用牛奶和面的製成，多吃會讓體重直線飆升，大家在挑選零食的時候要注意咯！
速食麵
熱量：473卡/100g
（等於4碗米飯）
速食麵的製造多是以油炸方式來對面塊烘乾的，也就是說速食麵內油含量是非常高的，而且速食麵中還含有不少防腐劑。如果長期的食用速食麵不僅容易發胖，還會增加患癌症風險。
漢堡
熱量：456卡/100g
（等於3.9碗米飯）
漢堡是日常點單率超高的食物，漢堡裡面的肉油脂很高，而且吃漢堡的時候人們喜歡配上一杯可樂或其他飲料，這熱量疊加起來高得嚇人。
蛋糕
熱量：347大卡/100g
（等於2.9碗米飯）
蛋糕是女生最愛的甜食之一，我們在下午茶的時候也不免來上一塊。蛋糕中多有奶油、乳酪或黃油等油脂多的食物，另外蛋糕的糖分也高，這麼吃下去還怎麼瘦啊！
我們日常不僅吃得多還久坐，求甩掉肚子上贅肉的方法!
加強版的俯卧撐，先做好預備的支撐姿勢，從肩膀到腳踝保持斜直線。右腳往前跨出一步，保持在到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置，然後左腳做同樣的動作。這組動作可以緊實腹部，鍛煉腰腹線條。
兩手握住小啞鈴，將重心前傾，雙腳距離與肩同寬。彎曲關節，背部挺直，雙膝微微彎曲。要記得在做這個動作的時候收腹，保持三秒鐘然後重複。
做拉牽的時候兩手握住阻力帶把手，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬。身體半蹲向前，往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然後回到起始位置。
靠牆將上半身和臀部貼在牆上。把手和胳膊貼在牆上，手肘彎曲90度保持1秒鐘。手腕和雙手都壓在牆上，往下滑動你的手肘。伸直雙臂，身體往上滑動，雙手不要離開牆壁。
雙腿距離與肩同寬，左右腳交叉往前踏一步，身體放低半蹲。左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。保持這個姿勢3秒鐘，然後回到起始姿勢，換左腳重複相同動作。這個動作可以減掉腹部的兩側贅肉，對燃燒腰腹的效果非常明顯。
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