秋季孕婦媽媽飲食指南超實用，趕緊收藏

懷孕 09-12

從有了寶寶的那天開始，麻麻們不管是情緒、工作還是生活上其他的各個方面，都需格外仔細，飲食當然也無法例外啦,而且是影響寶寶身體發育和健康的最直接因素。孕早期的麻麻到底該如何吃呢？比如，孕早期多數婦女可出現噁心、嘔吐、食慾下降等妊娠反應，使得孕麻麻的消化功能發生改變，麻麻被整的胃口也不太好，因此在飲食上應富含營養、少油膩、易消化，適口也相當重要，只有麻麻吃的好，寶寶才能更健康！這些，麻麻們，你們都知道么？快來跟隨妙媽一起學習吧！

把握四大原則

一、膳食清淡、適口

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各種新鮮蔬菜和水果、大豆製品、魚、禽、蛋以及各種穀類製品等清淡、適口的膳食是孕媽妊娠早期的最佳選擇。在忍受妊娠反應這麼難受的時刻，不僅能減輕妊娠反應，而且能增進食慾，易於消化。使孕媽儘可能多地攝取食物，滿足其機體本身和寶寶生長對營養的需要。

二、少食多餐

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「少食多餐」主要是為妊娠反應較重的孕媽量身定做的飲食原則。不僅可以保證進食量，而且也不必在自己難受的時候強迫自己進食。進食的餐次、數量、種類及時間可根據孕媽的食慾和反應的輕重靈活調整。隨著孕吐的減輕．可逐步過渡到平衡膳食。

強迫孕媽進食，不僅可能造成孕媽的進食痛苦，而且可能伴隨嚴重焦慮，也不利於寶寶的身心發育呦。

給孕媽的福利

口服少量B族維生素可緩解癥狀，減輕妊娠反應。

三、保證攝入足量富含碳水化合物的食物

懷孕早期每天至少攝入150g碳水化合物(約合穀類200g)。這是因為妊娠反應常使孕婦處於飢餓狀態，尤其是嚴重孕吐者不能攝取足夠的碳水化合物，這意味著機體將動員脂肪分解以產生能量供機體利用，而脂肪分解的代謝產物是酮體，並因此出現酮症或酮症酸中毒。血液中過高的酮體將通過胎盤進入胎兒體內，影響和損傷早期胎兒大腦和神經系統的發育。那些嚴重嘔吐、完全不能進食的麻麻，需在醫生指導下．通過靜脈補充葡萄糖、維生素和礦物質。

哪些食物富含碳水化合物

穀類、薯類和水果富含碳水化合物。穀類一般含碳水化合物約75％。薯類含量為15％～30％，水果含量約10％，其中水果的碳水化合物多為糖，如果糖、葡萄糖和蔗糖，可直接吸收，能較快通過胎盤為胎兒利用。

四、多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸

受孕後孕媽每日應繼續補充葉酸400g，至整個孕期。懷孕早期葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險。葉酸除有助於預防胎兒神經管畸形外，也有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。

避開四大紅燈區

紅燈區1：准媽媽必須吃兩人量，否則會影響寶寶生長。

專業解答：只要攝入充足的營養即可，數量不是衡量營養多少的標準，因此孕媽不要堅持所謂的堅持，強迫自己必須吃兩人量，平添自身煩惱。

紅燈區2：准媽媽缺鐵要多吃菠菜，菠菜里的鐵很多。

專業解答：菠菜的鐵含量並不高，但富含草酸，而草酸會影響人體對重要營養素鋅和鈣、鐵的吸收。所以，麻麻們你們懂！

紅燈區3：主食吃不吃都不要緊，多吃魚、肉才能增加營養。

專業解答：光吃魚、肉，忽略對主食的攝取，使熱能攝入減少，會影響身體的生理活動能量供給，而且過多的蛋白質及脂肪會加重准媽媽的肝、腎負擔。因此孕麻麻需要注意食物的多樣化。

紅燈區4：懷孕期間不要吃堅果，它熱量太高，很容易讓人發胖。