轉轉減肥操扭動關節深層燃脂

減肥 09-12

光是轉動關節就能減燃脂塑形？

1、肩部周圍，包括鎖骨，很容易堆積廢物形成硬塊，通過活動肩胛骨令肩關節帶動起來，能有效刺激深層肌肉。

2、轉動手腕關節，可以鍛煉位於手臂外側的上臂三頭肌，幫你甩掉拜拜肉。

3、想令臃腫的下半身更緊實，先來拉開股關節的可動區域吧，加上活動腳關節，能幫你消除下身浮腫。

4、扭動腰部，不但瘦腰還能瘦臀瘦腿。每天扭動脖子，並養成習慣，有效幫你收緊大胖臉。

轉轉關節，上半身柔美亮麗

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Step 1. 轉動鎖骨

1、站直全身，兩手放在鎖骨上，食指和中指剛好夾著鎖骨的上下方，肩部放鬆。

2、彎曲的手臂往前舉起，然後將右臂從前往後打圈抬高，而左側手肘則稍微下壓，右臂打算轉動肩關節5次，左右換邊重做動作。

3、以同樣的方式，雙手手臂一起打圈5次後，左右間隔地再輪著打圈10次。

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Step 2. 轉動手腕

1、雙腳張開至與腰同寬，挺直全身，手臂往後伸直，手掌往下壓，彎曲腕關節，肩部稍稍往後傾，充分打開胸廓。

2、以這個姿勢轉動腕關節10次，然後往前伸出手臂，差不多與上身成45度角，再轉10次手腕。

轉轉關節，下半身快速緊實

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Step 1. 拉伸股關節

1、雙手叉腰，適度地打開胸廓，全身站直，骨盆立起來，往斜前方伸出右腿，腳尖踮地。

2、繼續往側面抬起右腿，腳掌和腿部綳直並離地，充分拉開右側股關節的可動範圍，並往外側擰動膝關節和腳腕關節5次，然後換邊重做動作。

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Step 2. 扭動腰臀

1、雙腿站直，腳掌按著圖示站立，即左腳掌朝正前方，右腳掌橫著放在前方，令左右腳成90度直角。

2、以這樣的站立姿勢，往前傾出上身，然後往右側扭動腰臀5次，換邊後將左腳放在前面，往左扭動腰臀5次。

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轉轉關節，面部有效消腫

1、雙臂往後伸展，掌心向上地交叉手指，頭部充分上仰，令胸廓打開。

2、然後分別往左右兩側以半圓的幅度扭頭，盡量往肩部下壓，各做3次。

3、最後緩緩地扭動頭部1周，放鬆頸部與頭部的壓力。

轉轉減肥操，剛你鍛煉深層脂肪！

【1】僅僅是轉動關節，就能刺激肌肉

我們的關節是令部位能自如地往各個方向轉動，但日常生活中，轉動的方向是基本上都固定，如果僅僅靠這些動作，是難以鍛煉位於深層的肌肉。

大幅度地轉動關節，就算是平時沒有轉到的方向也充分活動起來，能幫你調整肌肉平衡，同時矯正移位的骨骼。

【2】深層肌肉十分重要！

不少人在減肥的時候，僅僅是顧著鍛煉淺層肌肉，這絕對是不夠的，如果不注意刺激深層肌肉，就會變得很易胖。

通過扭扭轉轉，強化關節，改善整體的血液循環，讓體內的廢物流動起來，提高基礎代謝，就能打造易瘦體質，就算不小心胖了，也能很輕鬆地瘦下來。

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