扭動脖子瘦V字臉、轉手掌消贅肉！這3種瘦身坐著就能做！！

【暢購/代餐粉加盟編輯部】透過兩個動作確認過身體柔軟度後，如果屬於比較僵硬的人，可以從小範圍、集中在上半身的美體旋轉操開始做起。小範圍美體旋轉操除了可以作為進階的基石，還可以解決身體比較細微處的煩惱，像是掰掰袖或是鬆弛的脖子線條。

設計美體旋轉操的日本健身與生活顧問Shieca表示，基本的小範圍動作，一樣可以喚醒沉睡的肌肉。集中在上半身的動作則可以首先解決肚子與臉部的水腫，讓線條更美。想擁有完美身形，透過鍛煉深層肌肉創造出易瘦的身體，就像女生化妝前必須把底妝打好一樣重要。

小範圍上半身美體旋轉操實行一個禮拜之後，就可以挑戰看看進階版！

【脖子美化旋轉操】

脖子有許多支撐頭部的小肌肉群，日常生活中不好的習慣或不良姿勢，都會造成脖子肌肉僵硬。只要伸展脖子附近肌肉，還有舒緩頭痛、改善眼睛疲勞的效果，也會讓臉部頸部線條更美，創造年輕V臉。

1.盤腿坐，右手放在左肩上，左手放鬆放在地上。

2.肩膀放鬆，把頭慢慢向右倒45度，延伸左側脖子。

3.把鼻尖向右肩靠近，向右旋轉臉部，停住15秒後換邊，左右做3個循環。

★POINT：旋轉時要意識著頭頂的軸心，一定要讓頭側倒後，再旋轉臉部。可以用手指壓著頭頂，用手指當軸心做動作，確實伸展脖子側面。

這個動作可以讓兩塊肩胛骨確實伸展開，再加上旋轉，從肩膀到腰部都伸展，解決胸、背歪斜。還可以讓腰線上升，看起來比例更好。

1.盤腿坐，雙手在胸口高度十指輕輕交扣。肩膀放鬆延伸背部。

2.雙手往前伸為成圓形，像是抱著大球。圓背，確實伸展兩塊肩胛骨。

3.維持圓背狀態，扭轉上半身，臉從兩手中間看向左邊，停住15秒後換邊，左右做3個循環。

★POINT：在第3步驟時可以確實感受到腰部一側伸展一側縮緊。

【手臂美化旋轉操】

上手臂普遍缺乏運動，脂肪容易堆積。這個動作可以刺激上手臂肌肉，改善血液循環與淋巴循環，不僅讓上手臂緊實纖細，還可以防止胸部下垂。

1.盤腿坐，雙手高舉在頭頂上合十。延伸背部，讓上手臂貼在耳朵旁，手指指向天花板。

2.手肘緊靠頭部，下手臂向後彎曲使手指指向地板。

3.扭轉雙手掌，從合十變成手背靠手背，停住30秒後回到步驟1，重複做三次。

★POINT：在步驟3時，記得要呼吸，並且注意身體不要歪斜，確實讓肩胛骨打開。

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