幻想明天變成腹肌男，倒不如今天撕裂者就開練！
下面是腹肌撕裂者的「11大招式」！
能堅持做到最後一個動作的……算你狠！
八塊腹肌可以說是指日可待！
第一式：V字起身。
這個動作實際上包含兩個動作。
1是雙手伸直起身；
2是雙腿和上身同時抬起，並觸碰腳尖。
第二式：抬腿。
這個動作，注意舉起雙手，胸部挺直。
如果你覺得困難，可以用雙手向後撐地，堅持一會，再嘗試將雙手舉起。
第三式：高舉腿。注意高高舉起，緩緩放下，保持膝蓋張開。
第四式：經常說的自行車運動，這是正方向的動作示範。
注意轉圈的幅度要大，雙手舉起保持身體平衡。
感覺困難，還是可以用雙手撐地來稍作休息。
反方向的自行車運動，幅度儘可能大。
第五式：這個是蛙展運動。
注意這個動作，雙臂要張開伸展
感覺累的時候可以雙手抱膝休息一會，再進入動作。
第六式：盤腿仰卧起坐。
左手托頭，右手伸直，兩腿伸直分開呈剪刀狀。
注意三個事項：
1是高舉手，向上伸展；
2是轉體，一定要轉體；
3是碰腳尖，一定要雙手高高舉起、下落，再觸碰腳尖，這樣才能起到作用
為了降低難度，你可以伸展雙腿練習。
第七式：攀腿。
顧名思義，就是起身通過攀登的動作夠到腳尖。
注意在盤腿過程中，雙手儘可能少碰到腿部，如果直接起身碰到腳尖更好。
第八式：剪刀腿。
注意這個動作中，腿要儘可能的伸直，雙手平方地面。
注意呼吸和動作的協調會大大降低你的難度。
第九式：朝天蹬。
高舉腿的高難度動作。注意保持雙腿綳直是最好的狀態。
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第十式：梅森轉體。
這個轉體有些瘋狂，很像划船。如果可以的話，轉體100次吧！
第十一式：側體V字屈身。
這個動作需要身體兩側各做25次。一共是50次。
平日因工作繁忙而無暇去健身房鍛煉的囚友們，可別因此就忽視了自身的健康問題哦！趕緊跟著一起鍛煉吧！
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。
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突破手臂鍛煉瓶頸，你應該這麼練！徒手自重健身動作，助你身體均衡發展！給美女一個擁抱你的理由，杠杠的胸肌怎能缺席！想變成心目中的健身男神，你就得這麼練腹肌！
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