關於痛經的那些事

中國臨床營養網（lcyycc）

作者介紹

素無塵

《中國臨床營養網》簽約作者、形象使者

美國綜合排名12名校（Washington University in St Louis）研究生公共健康專業、醫學博士預科畢業

美國路易斯安娜州立大學醫學中心博士在讀，主要研究方向慢性病預防及控制。通過國際標準認證的公共營養師、食品安全師。

關於痛經的那些事

3.蕜

月經是指生理上的循環周期，不僅僅是女人，母牛、母馬、母豬、母羊、母狗等都會來月經的。

女人自打娘胎以來，會有400-500個egg (蛋)，也就是卵子。女人一生中，卵子不會增加，只會隨著每個月的排除而減少。每個月會有3-4個母細胞排出，有1個會是成熟的，如果這個成熟的卵子沒有碰到精子，那麼就會變成「經血」排出體外。

那麼什麼是經血呢？月經的血主要成分是動脈血，有一部分是靜脈血，也有一些子宮內膜組織的碎片和一些酶類。

正常來說，月經期由於盆腔器官充血，有可能會有下腹墜脹的感覺，也有可能尿頻尿急或者是腹瀉或者胃腸道功能紊亂，甚至有噁心的感覺。但是一般來說，這些情況不會影響正常的工作和學習。如果影響到正常工作與學習的話，一般會稱為痛經了。

這些情況，一般會引起經期不適或者疼痛：

1)子宮頸管狹窄。

因為子宮頸口狹窄，因此月經血外流受阻，所以疼痛。（中醫上說的：不通則痛）

2)子宮位置異常。

筆者有個朋友子宮是倒置的，每次月經都疼得翻滾。像她一樣，最好的解決痛經的問題，就是以後生孩子的時候選擇順產了，讓子宮的位置擺正，宮血正常的流出，就能不痛了。

3)子宮發育不良。

有些朋友的子宮先天發育不是很完善，從而會導致子宮缺血、缺氧而引起痛經。

4)子宮過度收縮，或者經期受了風寒。

一般為什麼說月經期不建議吃生冷、寒涼的食物呢，因為這些食物會引起子宮的過度痙攣性收縮，從而影響經血的正常順利的排除，所以會導致痛經。這種情況，一般喝點熱蜂蜜牛奶或者熱紅糖水，對緩解這類型的痛經非常有用。

5)經期過量的運動。

如果經期運動過量的話，會給腰腹部造成壓力，從而使得經血排出受外力影響，或經血排出受阻或排出量過大，都有可能引起經期不適。

6)也可能有遺傳因素，有些媽媽痛經的也會遺傳給女兒。

7)患有一些婦科疾病，比如盆腔炎、子宮肌瘤等。

那麼，如何緩解痛經呢？

1)飲食要平衡，葷素搭配。

少吃過甜或者過鹹的食物，少吃辛辣，少吃冷的、冰的食物。多吃一些比如黑芝麻、紫菜、海帶、菠菜、葡萄、蘋果等含礦物質比較豐富的食物。

2)不要吃含大量咖啡因的食物。

比如咖啡、濃茶或者巧克力等。因為大量的咖啡因會阻礙糖類的新陳代謝，使乳房產生水腫，出現脹痛，同時還會影響體內B族維生素的耗散。B族維生素與人們的中樞神經鎮靜有一定關係，因此，有可能會引起經期焦慮、易怒等不良情緒。

3)最好不要吃太多海鮮。

因為海鮮一般偏寒性，寒性食物容易使胃腸的血管遇冷收縮，減弱胃腸的消化能力，從而導致拉肚子加重痛經問題。

4)最好不要喝酒。

酒精有可能會加重月經期間的水腫問題。

5)補充礦物質

比如鈣、鉀、鎂等有重鎮安神的作用，可以幫助緩解痛經。

6)可以吃一些熱牛奶加蜂蜜，或者是紅糖水。

7)吃根香蕉吧！

香蕉中含有豐富的鉀和B族維生素，可以穩定情緒，緩解緊張，因此可以考慮吃一些香蕉。

8)保持身體暖和。

9)多喝熱水。為什麼要多喝熱水，此處省略一萬字。手動滑稽。

中國臨床營養網編輯部:崔瀟雅

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