四個簡單易學小妙招告訴你如何保護產後新媽媽的美腰

新媽媽分娩後，內分泌系統尚未得到調整，骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛。加上產後照料寶寶需要經常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔，都易誘發腰部疼痛。所以新媽媽應加強月子期間的腰部護理，促進腰部的健康恢復。

首先，要注意保曖。產後不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通，會引起腰痛。天氣變化時要及時添加衣服，避兔受冷風吹襲。可以用舊衣物製作一個簡單的護腰，最好以棉絮填充，並且在腰帶部位縫幾排紐扣，以便隨時調節鬆緊。護腰不要系得太松也不要系得太緊，太松會顯得臃腫、礙事，也不能起到很好的防護和保暖作用；太緊會影響腰部血液循環。

其次，要有充足的休息。如果產後不注意休息使身體過疲，採取不當或不放鬆的姿勢給寶寶餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。另外要特別注意不能搬動重物，減少腰部受傷的機會。

再次，產後要適當控制體重。產後大部分新媽媽都會有體重增加的情況，所以就給了腰椎很重的負擔，這也是造成腰痛的誘因之一，因此產後新媽媽應適當地控制體重，但要注意不能節食，可以做適當鍛煉腹部及腰部肌肉的運動，以增強腰椎的穩定性，做做簡單的產褥操，但也要量力而行，不能求速度。

最後，飲食上要多吃牛奶、米糠、敖皮、胡蘿蔔等富含維生素C、維生素口和B族維生素的食物，避免骨質疏鬆而引起腰痛。另外，學會放鬆精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快的心情有助於防止腰痛發生。

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