氣功養生重在調身、調息、調心

中醫認為，真氣是人體生命活動的根本動力。真氣充實，生命活力就旺盛;真氣虧損，生命活力就衰退;一旦真氣耗盡，人的生命也隨之消亡。就中醫養生來說，培育真氣最為重要，真氣充盈，生命力強，就能健康長壽，病邪也難以侵犯，疾病就難以發生。正如《黃帝內經》所說：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?」而氣功修鍊，就是培育真氣的自我養生之法，所以具有養生保健，抗衰延年的效果。

疾病之所以發生，從人體內部而言，就在於陰陽失衡。而氣功療法，培育真氣，扶正祛邪，又能疏通經絡，協調臟腑，調和氣血，使失衡的陰陽重新歸於平衡，疾病也就隨之痊癒。

練習氣功要做到三調：調息、調身、調心。不論何派氣功，這三點都是關鍵的要素。

調身

就是調整身體的姿勢。根據不同體質、不同病症的需要分別選擇卧式、坐式、站式和行式。不論採取哪種姿勢，都有一個共同的要求，就是做到姿勢協調，舒適自然。

調息

就是調整呼吸。氣功調息的常用方法主要有兩種。一種是深呼吸法，並不改變平常胸式腹式混合呼吸的原有方式，只是把呼吸變得深長緩慢一些。吸氣時，胸廓慢慢擴張，腹部微微隆起，呼氣時，胸廓慢慢回縮，腹部隨之略有內收。另一種是腹式呼吸法，把常人的胸腹混合式呼吸調整為單純的腹式呼吸。吸氣時，胸廓明顯隆起，呼氣時，橫隔上移，腹部明顯內收。腹式呼吸的氣息出入，遠比平常呼吸更為緩慢，更為深長。調息，要求達到均勻、細慢、深長。均勻就是不能時快時慢;細慢就是呼吸柔細緩慢，出入綿綿，自然悠暢;深長就是氣貫丹田，隨著腹式呼吸的形成，深吸氣時，橫隔下降幅度增大，擠壓腹腔器官，產生下行之力，這時再微微運用意念誘導，促使吸入之氣下行入腹，出現氣貫小腹丹田的感覺。

調心

就是調節心神。要求排除雜念，集中精力，精神內守，放鬆安寧，達到入靜的境界。入靜有三個階段，初步入靜，表現為心平氣和，情緒平定，精神集中，雜念減少，對於內外刺激的反應也有所減弱;進一步入靜，思緒更加凈化，心息相依，心神寧靜，意念專一;入靜再深入發展，就覺得恬靜虛無，輕飄飄達到一種美妙無比的境地。入靜後的感覺，還常常因人而異，古人就歸納出八觸景象和十六觸景象。對於任何一種景象，都不要刻意追求，一切任其自然，繼續練功。許多人入靜後都能收到頭腦清晰、心情舒暢、精神安定的良好效果。

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