葯補不如食補，食補不如覺補

道學 09-13

葯補不如食補，食補不如覺補

養生講「三分調，七分養」，是指人體臟腑失調的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣，使人體儘快恢復平衡並保持平衡。

如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應天地自然的規律，「飲食有節，起居有常，不妄勞作」，做到「和於陰陽，調於四時」，而能「終其天年，度百歲乃去」！

一、睡眠的重要性

戰國時名醫文摯對齊威王說

「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」

清代醫家李漁曾指出

「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」

老百姓常講：「葯補不如食補，食補不如覺補。」

人要順應自然的規律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著干。

二、現代人對睡眠有哪些認識誤區？

大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在著許多誤區：

有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。

很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害。

許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到是由於體內臟腑失衡造成的。

有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點後安靜，人也很精神，效率高。

要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利於養生。

三、什麼時間睡眠有利於養生？

晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上（21點-3點）少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好晚上9點鐘睡覺，最晚不要超過10點半。

每天的21點－23點為亥時，三焦經最旺，屬手少陽三焦經，「三焦通百脈」；23點-1點為子時，膽經最旺，屬足少陽膽經。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什麼？少陽是初升的太陽！人只有在23點前進入實際的睡眠狀態，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態。大多數百歲老人晚上都在9點前就寢。

凌晨1點－3點為丑時，肝經最旺。《黃帝內經》講「人卧則血歸於肝」，而且肝養血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。

失眠的常見類型及成因

現狀

人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，而每個人都或多或少的由於學業、工作或娛樂，出現睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒後精力不足的情況。

最新調查結果顯示：人群關注睡眠問題趨向年輕化

葯補不如食補，食補不如覺補

調查中，19-29歲的受眾佔了整體的43.7%;30-39歲的受眾佔了29.1%;40-49歲的受眾佔了17.2%;其他年齡段的只佔了整體的10%。

失眠的癥狀是什麼?

失眠淺容易做夢、睡眠質量差、入睡困難甚至缺乏睡眠的真實感等表現都是失眠症的常見臨床癥狀。有的患者還經常做噩夢。從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，導致再也不敢入睡，對睡眠產生恐懼的陰影;還有的患者雖然能夠入睡，但睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感，白天的工作也不能全心投入。這些都是失眠症的癥狀表現。

失眠由肝血不足，陰虛內熱而致。肝藏血，血舍魂；心藏神，血養心。肝血不足，則魂不守舍；心失所養，加之陰虛生內熱，虛熱內擾，故虛煩失眠、心悸不安。血虛無以榮潤於上，每多伴見頭目眩暈、咽干口燥。舌紅，脈弦細乃血虛肝旺之徵。治宜養血以安神，清熱以除煩。方中重用酸棗仁為君，以其甘酸質潤，入心、肝之經，養血補肝，寧心安神。

對號入座

1、連續一個月每周至少有3天出現上床30分鐘無法入睡;

2、每天睡眠時間不足6.5小時;

3、在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡;

4、多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣;

5、次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。

如果你有上述一些癥狀，證明被失眠所困擾。

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