好男人就要可壯可瘦，攻受自如
為《鍋蓋頭》增肌，為《夜行者》減重，論好萊塢演技派勞模，Jake Gyllenhaal認第二，就沒人敢說自己第一了。
雖然還沒有奧斯卡最佳男演員的加持，但是圈內已經公認一條不變的真理「有傑克?吉倫哈爾在的電影，就不會是爛片。」
和他演技保持一貫水準不同，他的體重和身材卻像坐過山車一樣，
有時候這樣
有時候這樣
還有時候這樣
雖然當年李安的一部《斷背山》已經樹立了傑克?吉倫哈爾「甜美可人」的形象，一度還爆出「出櫃」傳聞。對被人誤解為GAY這件事情，傑克?吉倫哈爾竟然異常開心，因為這才顯得自己的演技啊！
本來，自從出演《後天》之後，傑克?吉倫哈爾已經妥妥的走上了商業片的道路，可是他偏不，為了拍攝提名奧斯卡的《夜行者》，他減了20磅。
他花了近兩個月時間跑步加節食，在開始拍攝後，他每天還繼續減重，騎自行車24公里，每天靠吃甘藍沙拉為生。他還常常吃一種特製口味的口香糖，因為這會讓他的大腦以為 「自己在吃正餐」。（這是什麼口香糖，給我來一打！）就這麼一邊騎自行車一邊吃口香糖，然後喝幾乎不含任何卡路里的杏仁茶。
整部電影里傑克?吉倫哈爾臉頰凹陷，顴骨突出能讓他更好的表現主角的憂鬱和瘋狂。
你能看得出上面是一個人么？
在這裡也給很多節食減肥的妹子說一個小故事，每次戲裡飾演小跟班的里茲?阿邁德和傑克?吉倫哈爾一起坐在車裡的時候，他都覺得，傑克餓得像要把對方給吃掉了。在片場入戲的時候，脾氣常常也變得有些暴躁，但他事後絕對會向大家道歉。
所以，這種自虐的減肥方法真心不提倡。
這不是傑克?吉倫哈爾第一次虐自己的身材了，出演《波斯王子：時之刃》的二王子，為了展現二王子的硬漢風格，每天苦練擊劍、拳擊、攀岩、騎馬、跑酷的動作，其中有一個長鏡頭需要他從一幢10米高的樓頂跳到另外一個。
對身材的要求也很嚴格，除了訓練之外，每天要吃六頓飯，以攝入大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物。
拍完《夜行者》，傑克?吉倫哈爾在半年內的就從紙片人變成了肌肉壯漢，不僅之前丟的20磅肉長回來了，比之前最壯的時候增加了15磅的純肌肉。
來看看這半年傑克?吉倫哈爾都經歷了什麼。
為了適應《鐵拳》的節奏，他接受洛杉磯拳擊教練特里?克萊莫的訓練。一開始，他每天訓練3個小時，在適應了兩個月之後，他的訓練量被提高到6個小時，真的是不是在拍戲，就是在健身啊。早上3小時的拳擊訓練，晚上3個小時進行力量訓練。
訓練內容包括：1000個俯卧撐、100個引體向上、100個雙杠支撐、100個深蹲×2組、跳繩、8英里跑步。
俯卧撐
負重轉體
跳繩
半年之後，傑克?吉倫哈爾已經可以勉強和職業拳擊手對打了。
整部片子一共有四場拳擊比賽，其中三場還是直接對抗專業拳擊手，全部由傑克?吉倫哈爾親自上陣。
出演從低谷復出的拳手，對於傑克?吉倫哈爾來說有特別的意義，他通過角色尋找憤怒的意義，讓自己體會從憤怒的情緒中獲得什麼。顯然他成功了。
對了，傑克?吉倫哈爾還是你霉的前男友之一，不過也只是留下了《All Too Well》一首歌而已啊！
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