一個月餅的能量有多大孕媽媽可以吃多少？

懷孕 09-14

如果你最愛吃蛋黃月餅，嗯哼~~熱量、含糖量都很高哦……

八月十五中秋節合家團圓的日子，往往少不了一種傳統食品——月餅。大家都知道月餅比較油膩，還甜，那麼孕媽們適合吃多少呢？聽聽徐玲老師怎麼說的吧。

一個月餅的能量有多大孕媽媽可以吃多少？

一個月餅的能量有多大

月餅含糖量、含油量都非常高。

每100克月餅給一個正常成年人提供的能量佔全天的20%左右。

作為特殊群體，孕媽媽們吃月餅的量不可超過100克/天。如果吃過量了會怎麼樣呢？

月餅吃過量會怎樣

會上火

由於月餅在製作的過程中加入大量的油和糖，經過煎炸烤，營養過剩，所以孕媽媽吃多了容易導致上火。

腸胃不適

會加重孕婦腸胃的消化負擔，出現消化不良的情況，表現為腹脹、食欲不振、便秘和嘔吐等。

怎樣緩解孕期胃腸道不適？

懷孕初期，胎盤分泌的某些物質有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸顯著減少，消化酶活性降低，並會影響胃腸的消化吸收功能。所以，平時飲食要多選擇酸性食物，最好選擇既有酸味又營養豐富的西紅柿、蘋果、櫻桃、楊梅等新鮮水果，這樣既能改善胃腸道不適癥狀，也可增進食慾。

尤其是早晨孕吐比較嚴重的時候，可先進食一點清淡的食物，改變一下口腔的味覺及增進胃腸蠕動，再起床就較為舒服。平時要少食多餐、少碰油膩、油脂多的食物，以減少胃腸的負擔。

吃月餅要注意什麼

適量喝茶去油膩

吃了月餅一定要喝水，幫助去油膩。其實最好的去油膩是煮一杯清茶。但是對於孕媽媽來說茶水也不能多喝，濃度也不要太高，要適可而止。

一個月餅的能量有多大孕媽媽可以吃多少？

控制吃月餅的量

月餅的熱量太高，尤其是蛋黃、蓮蓉月餅，沒有膳食纖維。因為這些月餅中的糖分含量超標、脂肪含量極高、膽固醇含量極高，因此，產生的熱量非常之高。一個月餅的熱量大概在800卡左右，而我們孕媽媽每天正常需要的熱量有2200卡就可以了。

一個月餅的能量有多大孕媽媽可以吃多少？

不吃存放太久的

孕媽媽也要注意不宜食用時間過長或超過保質期的月餅，因為一旦存放過久，油脂會氧化酸敗，發生變質不利於身體健康。

小貼士

血糖偏高者要慎吃

血糖過高、體重超標的准媽媽更不宜多食用月餅。如果特別想吃了，每次可以吃四分之一，這樣既可以少吃又可以多嘗幾個品種。

新媽媽在哺乳期能吃月餅嗎

產後及哺乳期是婦女的特殊生活階段，一是產婦本身需要營養，二是要承擔起哺乳餵養寶寶的重任，對飲食要求是富於營養且容易消化，因此月子里的飲食營養對於產婦來說尤其重要。

產後營養需求

產後營養要逐步適應逐步增加，每日包括主食500克、肉類或魚類150—200克，雞蛋2-3個，豆製品100克，豆漿或牛奶250—500克，新鮮蔬菜500克，每頓飯後吃水果1個。另外，還要注意食物烹調做到多樣化。

那麼就有媽媽問了，既然產後每天需要這麼多營養，而月餅營養價值這麼高是不是可以多吃呢？尤其是適合新媽媽吃的蓮蓉月餅。

徐玲老師答：不可以。因為前面已經講過月餅是高油、高脂肪、高熱量的食物。製作的過程中的煎炸烤，以及大量的油和糖，讓新媽媽吃了容易出現胃腸道消化不良，導致上火，並且太甜的食物吃得過多易導致寶寶腹瀉。

一個月餅的能量有多大孕媽媽可以吃多少？

蓮蓉月餅

從營養角度來看，蓮蓉月餅除了含有人體所需的蛋白質，碳水化合物與鈣、磷與鐵以及多種維生素等營養素以外，關鍵是蓮子有補中益氣，健脾養胃等功效，紅蓮子則有利於補血養顏，非常適合產後食用。

產婦的身體比還較虛弱，一般都建議產後或者哺乳期的媽媽飲食盡量避免油膩、過甜與辛溫燥火等食物。所以，新媽媽們吃月餅也要注意少量。如果特別想吃就少吃一點點，並且要細嚼慢咽。

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