關於陰瑜伽一切疑惑-非常詳細的介紹供大家參考學習！

瑜伽 09-14

在5分鐘靜止的時間中保持一個姿勢，閉上雙眼，速度慢下來，平衡陰陽同時也疏通經絡，在平靜的心靈中，在不斷細微的體式調整中感受全新的自己，這就是陰瑜伽。

掃盲篇

在我們平時所接觸到瑜伽當中，絕大多數都屬於陽瑜伽，也就是是結合呼吸，進行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習。陰瑜伽更注重身體姿勢的較長時間持續和肌肉的放鬆狀態，與普通瑜伽的最明顯的區別就在於在每個體式保持的時間相對長一些，每個體式要保持5分鐘左右，而這種長時間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟，而是在停留的期間打通自己的經絡，對身體的經絡和穴位起到類似針灸按摩的作用。

陰瑜伽也是非常好的解壓運動，在陰瑜伽中會有很多前彎的動作，這個動作可以使人冷卻下來，心情放鬆，而且加入了很多冥想的引導，整個練習的過程中都是在釋放的狀態。

人的肌肉分為表層和深層，在陽瑜伽的練習中，一般表層肌肉都是收緊的，致使深層肌肉得不到鍛煉。而陰瑜伽對身體的調整更深入，不像陽瑜伽那樣重視肌肉的發展和身體的協調性，而是使表層肌肉得到放鬆，對深層肌肉進行鍛煉和加強，使身體更加穩固，更好地保護好身體的結締組織。

陰瑜伽中和了道家的思想和中醫的經絡學，當你壓迫某一條減重的經絡時就會起到對應部位的減肥效果，比如在做腿外側伸展的時候，壓迫就是膽經，這就可以通過對經絡的作用而達到減少大腿脂肪的效果，可見陰瑜伽和普通瑜伽不同，對身體的塑形作用是通過經絡和身體深層次的調整。

解惑篇

1.陰瑜伽只適合女人?

雖然提到「陰」字，人們都會想到女人，但其實陰瑜伽是男人和女人都可以練習的瑜伽。有些人身體很有力量，但是柔軟的動作放鬆的體式卻做不來;還有一種人，可以一直不停地做動作，但是卻很難保持一個靜止盤坐的坐姿。這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練習。身體本身就很柔軟的人也同樣合適做陰瑜伽。

2.在保持靜止的5分鐘里，是完全的不動么?

並不是不動，而是在保持呼吸的同時對自己的身體和感受進行微弱的調整，如果你覺得自己的身體已經變得柔軟了，動作就可以繼續向下加深，如果你覺得現在的動作很好，就保持。千萬不要讓身體有強烈拉伸非常疼的感受，應該使身體、呼吸和動作都保持在一種配合得非常好的狀態下進行。

3.每個動作保持5分鐘左右會不會覺得枯燥?

可能對於初學者來說，不會太快進入狀態，這就需要老師進行動作上的糾正和意識上的引導。在這5分鐘里，你可以適當的調整身體，並不會覺得枯燥。而且也不會考慮時間。對於瑜伽來講，時間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時間有多久。

4.拉伸時間過長會不會使肌肉酸痛?

陰瑜伽的體式雖然需要保持5分鐘左右，卻不是過度的拉伸。也許有的人在練習過長時間拉伸之後，發現自己的肌肉會非常酸痛，這是因為他們做得並不正確，他們在保持的過程中一直維持著一種「拉伸」的狀態，而不是「打開」和「放鬆」，正確的練習陰瑜伽的方法和練習普通瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放鬆下來，然後再讓它去打開。

5.處在生理期的女士可以練習陰瑜伽么?

在生理期中，許多陽瑜伽的動作是不可以練習的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放鬆髖的同時，可以使痛經、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。

指路篇

在練習陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同，就是練習陰瑜伽時需要在身體特別冷的時候進入體式，也就是不需要熱身運動。對於有過練習瑜伽經歷的人來說，陰瑜伽的每個動作可以保持到5至10分鐘，而對於初學者來說，保持3至5分鐘就可以了，然後再慢慢地接受和調整。跟所有瑜伽運動一樣，呼吸在練習中十分重要，而陰瑜伽的呼吸無需多深長，但一定要均勻、保持慢吸慢呼的狀態。練習陰瑜伽建議每次1小時，每周可練習2-5次。

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