堅持做這5件事，老年痴呆不會過早找上你

如果一個人的記憶力衰退了，會有哪些影響呢？

記憶力的衰退有可能會影響到人的工作、學習以及日常生活，例如：工作學習能力下降，與人交流出現障礙，心情受到影響，精神差，容易產生疲勞，生活中的興趣減少，性格變得固執、膽小、怕事等。嚴重的話，還會導致老年痴呆這一狀況的提前。

可以說，記憶力不好的話，對中老年人的生活影響是巨大的，幾乎可以涉及到生活的方方面面，導致整體生活質量下降，還有可能會影響到家人。

相信你和我一樣，我們都不想自己的晚年是這樣一幅凄慘的場景。如何才能獲得一個有質量的夕陽紅，預防衰老是不可避免的，其中預防記憶力衰退是重中之重，是我們的核心目標。

科學家經研究發現，其實人的大腦在22歲左右就已經開始衰老了，只不過到40多歲記憶力才會有明顯地變化。因此，預防記憶力衰退越早越好。

下面就給大家詳細說說，預防記憶力衰退，主要從以下五方面著手：

第一、勤於用腦

研究證明，勤於用腦的人比用腦較少的人，在智力方面要高出50%。用腦，就像刀一樣，用得越少，越容易生鏽變得遲鈍，越使用越好用。

如果你也想在步入晚年後仍然擁有敏捷的思維，良好的記憶力，創造學習能力不減，那麼，不管你是20多歲，還是40多歲，從現在開始多多鍛煉大腦吧。

多給自己安排一些有趣的事情，讓大腦活躍起來，只要堅持下去，你覺得頭腦逐漸變得靈活，思路清晰。給大家列舉幾個能鍛煉大腦的方法：

1.養成每天讀書的好習慣

當你讀書的時候，從書中獲得信息會不斷地在你腦中反應出來。還會激發你的想像力，刻畫相關的畫面或者場景，大腦同時也在記憶和思考，刺激大腦皮層，使腦細胞跟著活躍起來。

2.積極學習新知識，增強自信

不斷地學習，不斷地接收新知識，可以讓我們不斷地進步，這樣才能跟上時代發展，不管是工作中還是生活中，與人交往才能順暢自然，不遇阻礙，避免失望，自己也會一點一點地積累起自信心。當我們處於這種積極、自信的狀態時，大腦發出愉悅的信號，思考與記憶的能力會自然而然的增強。

3.主動鍛煉記憶力

生活中，經常主動地記憶一些事情，比如一首歌，一首詩等，這樣在愉悅中鍛煉記憶力，自然而然地使記憶力提升，鍛煉的時間越久，你會發現記憶力越來越好，越來越容易記住東西。

第二、多吃有益於記憶的食物

食物是維持大腦正常運轉的營養品，這些營養使數億腦細胞發揮正常的功能，所以補充有利於腦細胞功能的食物，對提升記憶力有很大好處。

例如：谷胱甘肽是一種可提高腦細胞的活力的物質，能夠預防腦神經細胞的老化，並幫助減緩大腦記憶力減退。谷胱甘肽存在於蛋白質中，雞蛋、牛奶、動物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽，可以適當多食用。

還有乙醯膽鹼，它可以在腦細胞之間傳遞信號，對增強記憶力非常重要。乙醯膽鹼可以由卵磷脂在體內能產生，所以多進食含卵磷脂的食物，有利於提升記憶力。如蛋黃、牛奶、大豆中含有較多的卵磷脂。

另外，大腦還需要各種維生素、微量元素等營養，可以考慮多吃一些綠葉蔬菜、豆類及其製品、堅果、糙米、胡蘿蔔、黑木耳等，可以適當多吃。

第三、規律生活，適當運動

養成良好的生活習慣，規律作息，保證充足的睡眠，避免熬夜，這樣腦細胞才不會消耗過大。白天精力充沛，才能保證大腦的正常運轉，妥善處理各種事情。

規律的運動有助於保持心血管的健康狀態，預防腦血管疾病引起的細胞損傷，從而預防記憶細胞衰亡；運動也可以改善大腦的抑制狀態，促進腦細胞的新陳代謝，延緩大腦老化。

第四、樂觀心態，處理好人際關係

保持積極向上的精神狀態，樂觀而豁達的心態，與周圍的人建立良好的關係，和諧、愉悅的心境有助於神經系統與內分泌系統協調一致，增強大腦的活力。

盡量避免不良的情緒，如：過度緊張、焦慮或激動等。不良情緒可以影響神經系統與內分泌系統的功能，並對腦細胞造成不良刺激，有可能導致記憶力衰退。

第五、預防疾病

除了以上這些需要注意的方面以外，老年人隨著年齡增大，也要預防一些容易影響記憶力的疾病發生，例如：心血管疾病、糖尿病、高血壓、傳染病等。因為，這些疾病嚴重時可能會引起腦細胞損傷，嚴重損害記憶力，應注意預防。

俗話說「羅馬不是一日建成的」，所以預防記憶力衰退也不是一朝一夕就能達成的目標，我們還需要儘早行動起來，慢慢「耕耘」，堅持下去才能收穫香甜的「果實」。如果你現在30歲、40歲，堅持以上這5個原則，相信記憶力衰退和老年痴呆不會早早就找上你！

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編輯：安雅

排版：Summer

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