內臟脂肪超危險，需要這樣減

１．什麼是內臟脂肪？

內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔，少部分集中在肝臟，能儲存熱量、保護內臟。 如果一個人體內臟脂肪過少，臟器就沒法呆在它原本的地方，嚴重危害身體健康。 但內臟脂肪過多，會讓腹部贅肉堆積，這只是表層危害，它還會讓代謝遲緩、內臟機能異常，脂肪一旦存儲過多，脂肪就會溢向血管，在代謝過程中產生毒素。 所以在衡量一個人胖或不胖的時候，不要只看外在的樣子。

２．內臟脂肪是否過量及檢測方法

下面為大家推薦兩個簡單的自測方法，自測只能作為參考依據。

自測一：

1、腰圍：男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM

2、腰臀比：腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。 男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人。3、測試腰腹皮下贅肉方法。 試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟里。

自測二：

17種易致內臟脂肪型肥胖指標，請在與自己生活習慣相符的項目旁打√。

、如果以上情況佔3個以下：還算健康，但要預防，儘早剔除危險因子。

、如果以上情況佔4-9個：屬內臟型肥胖群，請改變不好的生活習慣。

、如果以上情況佔10個以上：屬內臟脂肪高度危險群，要改善根本生活方式。

３．內臟脂肪助燃方法

適量減少碳水化合物攝入

過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

保持適量的有氧運動

游泳、慢跑等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。

養成良好的生活習慣

睡前攝入的熱量太多，多餘的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少，體內褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。

壓力管理

身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。多冥想、並積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。運動就是收效最快和最好的選擇，既可以保持身材，也可以幫大腦更好的控制壓力。

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