如何瘦背 3招方法幫你快速瘦背提升氣質

減肥 09-16

如何瘦背 3招方法幫你快速瘦背提升氣質

為什麼女神就算素顏散發不修邊幅也比你好看？因為她們有線條的身材自帶女神光芒啊！有氣質又有型的女神們360度無死角地美，就連背影都有戲――顏值不夠可以氣質來湊，練出超完美的背部曲線，你也可以自帶氣質、散發光芒啦！

背影女神的生活守則

Rule 1：女神坐在椅子上時就像是被火燒一樣，一個半小時到兩個小時一定要站起來做一下伸展運動；

Rule 2：女神總是兩腳用力均衡地站著，and就算是站著也要找拖把拖地；

Rule 3：女神玩手機總把是後頸正面稍稍提起，再用眼睛朝下看手機屏幕。

拯救身體姿態的背部訓練方法

Part 1.彎曲的肩膀伸展開，打造修長的手臂線條

兩手拿著書，肩膀筆直地伸展

1. 兩手抓書，膝蓋彎曲的狀態下，骨盤往後放，上身向前傾斜30度，如果想更能鍛煉肌肉就利用多幾本書。

2. 在前一姿勢時把脊椎伸直，站直，維持1.5秒，反覆進行10次。

如何瘦背 3招方法幫你快速瘦背提升氣質

利用啞鈴打造手臂線條

1. 兩腿張開到肩寬，彎曲，上身向前傾斜30度，手持啞鈴向後提起。

2. 保持姿勢時，兩手肘往手內側收，維持兩秒，反覆進行15次。

Part 2.糾正彎曲的腰部，強化脊椎力量

糾正彎曲的腰部

1. 跪在地上背部彎曲成U型，這時放鬆腹部，感受到腰部收縮的力量，視線向上。

2. 腰部用力向上弓起，維持3秒，反覆進行10次

坐著強化脊椎力量

端正地坐著，兩腳伸直，右腳放於另一條旁，腰部扭轉。利用手讓腰部更為放鬆。維持2秒，反方向同樣進行，總共反覆進行5次

Part 3.糾正扭曲的骨盆，翹臀

如何瘦背 3招方法幫你快速瘦背提升氣質

一腳站著糾正骨盆

身體彎曲90度，兩手下垂，右腳朝天提起，維持5秒後左腳進行，總共反覆進行8次。

椅子上進行弓箭步

右腳向後提起，腳背放在椅子上，左腳膝蓋彎曲。維持兩秒，反向進行，總共反覆進行10次。

除了注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。工作、閱讀時都要注意，不過分低頭，更不要趴在桌上。簡單的堅持就能保持住背部的緊繃感，對塑造迷人的背部曲線也很有幫助。

如果有輕微的駝背，還可以用一些美背的小妙招來改善&預防：

1、睡硬板床，仰卧；

2、白天工作學習時，多注意保持正確的姿勢；

3、儘可能地使用高度合適的桌椅和用具；

4、閑暇時可以讓身體緊貼牆壁，兩肩的肩胛骨做向後靠攏的動作，使雙肩盡量靠近牆壁。

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