想要穿衣顯瘦，脫衣有肉，看這裡就有料！
穿衣顯瘦，脫衣有肉，是現在衡量身材好不好的重要標準。
卸去脂粉除下外衣，沒了遮掩，胴體就裸裸地擺在眼前。這時候會發現其實穿衣顯瘦真沒脫衣有肉重要，身體和臉的動態遠比靜態更有說服力。先來一波艷圖
Theo James就這樣看著我
人馬妞臉都紅的不要不要的
一抹邪笑，折著襯衣，艾瑪~本妞淪陷了！
此刻就想成為老四手上的襯衣
來啊，傷害啊！
吉賽爾·邦辰
世界第一超模果然不是蓋的
隨便一躺就是大片
走起路來自帶鼓風機
有腿有胸，一個字——艷
男神，求放開條領帶~
我來！
男神，自己沖多無聊呀~
人馬妞也想來
（羞射.jpg）
米蘭達可兒就這樣靜靜這樣看著
簡直蘇到心坎兒
別說漢子，妹紙那也是手到擒來
艾瑪~
我只看到一雙大眼睛送上一個嫵媚香吻
什麼都沒看大
（捂眼睛.jpg）
想必小夥伴們現在都在心裡嗶~嗶~嗶~
這都是明星超模什麼的，身材當然好~
你這樣說人馬妞也沒辦法了，畢竟懶癌晚期，人馬妞也沒轍
不過聽到有人說，天天跑步又擼鐵，身材還是那樣，並沒有很好呀，很勻稱呀！人馬妞著實被嚇著了
因為你可能正走在健身的偏路上，沒上正道。人馬妞作為小夥伴們的健身小夥伴，這時候必須挺身而出，給小夥伴們說一個事實，那就是：並不是你天天跑步、擼鐵，然後整一堆有氧、無氧就能獲得好身材的。看到這裡，小夥伴們千萬不要以為人馬妞在慫恿你放棄多運動的什麼的，請看完！
重！點！在！這！里！
多運動沒問題，但是不要忘了拉伸，否則做再多也是徒然，可能還得不償失，尤其是對線條要求嚴格的妹子們喔！
那麼問題來了，到底要怎樣拉伸才能擁有有型有料又勻稱的身材？按照國際慣例，說到HOW（怎樣），都得弄清楚WHY（為什麼），所以人馬妞就乖乖的給小夥伴們先聊聊——
為什麼運動要做拉伸運動？
1、拉伸運動可以拉伸肌肉，緩解肌肉僵硬，防止肌纖維成塊狀，在運動前拉伸不僅有利於我們有效開展健身運動，而且可以達到熱身的效果；運動後拉伸可以防止肌肉酸疼，尤其是高強度，長時間的鍛煉之後；
2、做拉伸有利於肌肉的塑型，促進對運動增肌有益的激素的分泌，更好更充分地促進肌肉增長，增強肌肉彈性，改善身體平衡，提供更好的身體意識；
3、 運動之後，會使肌肉充血膨脹，此時做一些拉伸運動，則可以使充血的情況得到有效的緩解，放鬆繃緊的肌肉，增加運動之後的舒適感，減少對肌肉的傷害；
4、當然最關鍵也是小夥伴最喜歡的就是，長期堅持運動之後，做一些拉伸動作，能夠使得肌肉的線條變得修長美麗，向超模明星們看齊，從此走上人生巔峰。
怎樣拉伸？
1、大腿前側拉伸
小夥伴只需要一隻手抓住需要拉伸大腿的腳背，另一隻手則可以抓住固定物保持身體平衡，並緩慢用力儘可能的將腳背拉向臀部，保持20秒後，然後換另外一側。做這個動作的時候，要感覺到大腿前側有拉伸感，如果沒有，可能是動作沒做對，需要重新調整再做喔，否則就沒效果了，不然最後找人馬妞，那本妞會很委屈的~
2、大腿後側拉伸
小夥伴仰卧在地上或者瑜伽墊上，保持一隻腳屈膝，另一隻腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚或者腳趾尖，也可以藉助彈力帶，將抬起的腿向上半身靠近，堅持20秒，有能力的寶寶可以堅持到腿部微微感覺酸麻，然後再換另一側。
3、小腿拉伸
拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前後站立，保持前腳屈膝，後腳綳直。然後讓中心慢慢像前移動，保持後腳始終綳直並拉伸小腿肌肉，然後再換另外另外一側。
4、臀部肌肉拉伸
箭步姿勢拉伸臀部肌肉，將一隻腿上前成箭步姿勢，另一隻向後，同時找一個固定物體穩定身體，將肚臍拉向脊椎，並將胸腔向上拉離腰部。吸氣，採取箭步姿勢，將身體重心轉移到左臀，感受左側臀大肌和右側腿筋受到的拉伸。重複5次。將球杆放在左手中，將右臂伸到頭頂上方，注意身體右側(從右臀到右肩)受到的拉伸。保持這個姿勢，深呼吸10次，然後切換到身體另外一側，以同樣的方法重複前面的過程。
5、手臂拉伸
小夥伴保持直立的姿勢，一側手臂屈肘向後，另一側手臂抓住屈肘手臂向自己一側拉，做這個動作時，要感覺到手有微微的酸麻感，效果才能好，如果小夥伴堅不了，保持這個動作20秒，然後再換另一側。
相信小夥伴們這樣拉伸後，四肢絕對有型有線條，走起路來和超模明星一樣有風有料~
最後，人馬妞溫馨提示：運動前運動後都需要拉伸喔！別只顧著運動後拉伸了！
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※想要穿衣顯瘦，脫衣有肉？只需要練好這幾塊肌肉！
※想要穿衣顯瘦，脫衣有肉？！只需要練好這幾塊肌肉！
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