1個瑜伽體式，多個變體，挑戰核心！

膝蓋找胸腔的力！做過的伽人肯定很熟悉這個力量， 這個力量從核心來。不管是阿斯湯加中的跳躍、流瑜伽中的力量體式，都需要這股力量。

今天給大家三個版本：初級、中級和高級。不但鍛煉核心，還鍛煉了後背，還你一個美背！建議每天練習各10組，把它們加到你的日常練習當中。

初級

來到四腳板凳式，吸氣抬起右腿向後向上。呼氣，膝蓋找胸腔，嘗試下巴找膝蓋，盡量弓背，收肚臍。吸氣，抬起腿向上向後，保持髖部擺正，呼氣膝蓋找胸腔。重複10次，換邊。

中級

來到下犬式。吸氣，右腿往後往上抬高，保持髖部擺正。呼氣，肩膀往前，雙手推地遠離身體，膝蓋找胸腔，嘗試膝蓋和額頭靠的更近。腹部內收。吸氣，腿往後往上，髖擺正。重複10次，然後換邊。

高級

來到肘板支撐體式。吸氣，抬起右腿向上，保持髖部擺正，呼氣，右膝蓋找胸腔，弓背。小手臂要用力推地面遠離身體，重複10次，換邊。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

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