吃完月餅，這樣動，巧法讓你不再吃1口，胖3斤！

運動，在2型糖尿病患者的綜合管理中佔有重要的地位，對普通人也一樣，大家都跟著這樣動，不僅會預防慢性病的發生，還能減肥降脂哦！

規律運動可以增加胰島素敏感性，有助於控制血糖，減少心血管危險因素，減輕體重，提升幸福感。

而且，對糖尿病高危人群，一級預防效果顯著。

規律運動8周以上可將2型糖尿病患者Hba1c降低0.66%，堅持規律運動12~14年的糖尿病患者病死率顯著降低。

而2型患者運動時，應該遵循以下原則：

1.運動治療應在醫師指導下進行。無論是旅遊，還是運動，都要進行必要的評估，特別是心肺功能和運動功能，比如運動負荷試驗。

2.有慢性疾病的人群，在發生急性代謝併發症等情況，不要去運動，等病情穩定後，再進行運動。

3.成年糖尿病患者，每周至少150min中等強度的有氧運動。

4.中等強度的運動包括快走，打太極拳，汽車，乒乓球，羽毛球和高爾夫球。較強的體育運動為舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳等。

5.如無禁忌症，每周最好進行2次抗組運動、鍛煉肌肉力量和耐力。

6.運動項目要與患者年齡、病情及身體承受能力相適應。

7.記錄運動日記，有助於提升運動依從性。

8.減少靜坐時間，將有益的體育運動融入到日常生活。

9.運動前後加強血糖監測，運動量大或激烈的運動，應調整藥物和飲食方案，以免發生低血糖。

加餐可以吃一些纖維素高的小餅乾，堅果，水果，牛奶，酸奶，千萬不要喝功能性飲料和碳酸型飲料，否則，你之前的運動，就會讓你加快，糖分和各種色素的吸收，會長得更胖哦！

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