每天20分鐘，瘦腰、美腿、美臀，塑形一步到位

接下來丫頭就教大家幾招！

側躺腿部拉伸，盡量抬到最高。不要有壓力，依照自己情況就可以。

側躺腿部畫圓。

側躺雙腿抬起。注意可以保持幾秒。身體平衡很重要哦！

側躺，在上面的腿曲起。手在身前抓住腳踝固定保持不動。另一腿向上抬。

側躺，兩腿微曲，慢慢分開。

側躺，抬起一腿，在左右分別點三下。依次進行。稍後換邊繼續。

側躺，膝蓋以上不動，抬起兩個小腿。還原後兩腿膝蓋分開。

在上個動作基礎上抬起上面那條腿，做進一步活動。

趴在墊子上，膝蓋著地。腰部和手腕用力。抬起身體，向後推，最後臀部坐在腳上。多次進行可有利於減腰提臀。

TAG:每天學瑜伽 |

※每天只需要10分鐘，瘦腰、美腿、美臀，塑型一步到位
※9個動作，瘦腰美腿美臀，一步到位！
※10分鐘減大腿內側贅肉，美腿操來一套
※瘦腹、翹臀、美腿，一套動作，一個月擁有完美曲線！
※沒有天生的胖子，美腿、美臀、瘦腰一步到位！
※美體--最適合懶人的瘦腿訓練，每天10分鐘變美腿！
※每天10分鐘，輕鬆痩出纖細美腿！
※每天20分鐘，練出美腿和玉臂全攻略
※別亂減肥！每天一分鐘，甩肚腩美腿2周見效，瘦到90斤有馬甲線
※最適合懶人的瘦腿訓練，每天10分鐘變美腿！
※每天8分鐘，瘦出性感美腿，塑造火辣翹臀！
※翹臀美腿，一步到位！
※10個動作，30天瘦出一雙美腿！
※每天深蹲5分鐘，打造性感翹臀和美腿！
※美不美看大腿！10分鐘纖細美腿練出來！
※5個過度練就半月式，瘦腰美腿又平腹
※5個過度練就半月式，瘦腰美腿瘦又平腹，助你鎖定90斤！
※每天3個動作：瘦腰美腿翹臀、甩掉蝴蝶袖 一舉四得
※6個動作，瘦腰美腿瘦小腹