每天8分鐘，瘦出性感美腿，塑造火辣翹臀！

▼對於大部分女性來說，減肥重災區往往是是臀部、大腿和腹部，尤其久坐的辦公白領，因為身體都傾向於保留脂肪，不激活肌肉。

▼通過力量訓練可以讓你的代謝率提升，同時能有效幫助你減掉腿部和臀部贅肉，瘦出性感美腿和翹臀！

▼瘦腿美臀動作1：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向前伸直，然後慢慢起身，同時雙臂放於身體兩側。此動作反覆進行30次，注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

▼瘦腿美臀動作2：

雙腳分開比肩寬，站直，雙臂向前平舉抬高至於地面平行，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下做扎馬步動作，在恢復站姿。此動作反覆進行30次，注意，下蹲時膝蓋不可超過腳尖。

▼瘦腿美臀動作3：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向後撤一步，並稍稍伸直，然後左腿屈膝向下蹲，同時右臂曲肘平放於身前，左手觸摸地面，然後再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

▼瘦腿美臀動作4：

雙腳分開比肩略寬下蹲，雙臂曲肘，雙手放於身前，使上半身稍稍向前傾斜壓低，保持背部挺直，收緊腹部，然後起身將右腳向後抬高，並伸直右腿，然後再恢復下蹲狀態。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

▼瘦腿美臀動作5：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向左前側邁一步，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂曲肘，雙手向上抬高，再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。注意，下蹲時，膝蓋不可超過膝蓋。

▼瘦腿美臀動作6：

雙腳分開比肩略寬，站直，雙臂曲肘，雙手放於身前，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時上半身稍稍向前壓低，起身時將左腳向左側伸直抬高，收回時雙腿屈膝向下深蹲。如此反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

▼瘦腿美臀動作7：

雙腳分開比肩略寬，雙腿屈膝下蹲，雙臂曲肘雙手放於身前，保持背部挺直，收緊腹部，使上半身稍稍向前壓低，然後起身，同時將左腿屈膝向上抬高，右手肘向下觸碰左膝，然後將腳收回並屈膝向下深蹲。如此反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

▼瘦腿美臀動作8：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放於身體兩側，雙手撐地，雙腿屈膝併攏，且腳尖撐住地面將臀部稍稍向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替向上伸直抬高，再收回。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做20組。

▼瘦腿美臀動作9：

雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿伸直平舉抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿慢慢向後上方抬高，再放低。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

▼以上9個動作，不僅簡單易行，而且還超級燃脂哦。想要擁有完美身材曲線的妹子，趕緊行動起來吧！加油~

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