風靡全球的手指操，預防衰老，一學就會！

這裡有一些簡單的手部練習，能幫你緩解關節炎、痛風所造成的疼痛，也能幫你鍛煉大腦，有助於預防老年痴呆。而且你不需要很長時間就能掌握它們！

現在，就讓我們學一學這些簡單有效的手部操吧。

練習1 握拳

一手握拳，一手張開，重複這個動作4-5次，每次30秒鐘。

練習2 手指伸展

把手放在平面上成弓形，保持30秒鐘，然後伸展出去，兩手交替4-5次。

練習3 彎指

把手指頭盡量彎曲貼到你的手掌上，保持30-60秒鐘然後伸開手指，兩手交替4-5次。

練習4 握球

找一個柔軟的小球或其他物體（如海綿），使勁握它，保持幾秒鐘然後放鬆手指，每隻手可交替做10幾次。

練習5 捏物

找一個柔軟的小球或其他物體（如海綿），使勁捏住它，保持這個動作30秒鐘然後放鬆，兩手交替4-5次。

練習6 手指抬起

手朝下放在桌子上，然後依次抬起每個手指，每隻手重複8-10次。

練習7 拇指伸展

如圖所示，用橡皮筋套住你的手，然後盡量分開你的拇指，保持30-60秒鐘然後放鬆，兩手重複這個動作各4-5次。

練習8 拇指彎曲

張開雙手，其它四指不動，讓大拇指從一側轉到小拇指下方，保持30-60秒鐘然後放鬆，兩手重複這個動作各4-5次。

練習9拇指觸碰

張開一隻手，從食指開始，依次觸碰拇指指尖，形成O型，每次30-60秒內完成一隻手的動作，兩隻手交替這組動作各4-5次。

以上就是手指操的全部動作要領，你需要注意的是：不要連續做完這9組動作，你需要給手充分的休息，另外在做手指操的時候，你可以一邊看電視一邊練習，非常方便有趣。

現在就試試吧！

微信添加yihaojiankang，閱讀最新中醫名家、營養師、西醫專家首發文章！懂的更多，身體更健康！

本文為商業文章 / 版權受法律保護 /

感謝您的閱讀 / 喜歡這篇文章敬請分享 /

本文由原創健康分享平台壹號專家健康說發布

微信ID：yihaojiankang

任何個人均可轉發此篇文章

平台及商業轉發需要聯繫後台進行授權

/

編輯：安雅

排版：Summer

圖片：網路

/

對健康最好的理解就是分享對我們最好的支持就是點贊

TAG:壹號專家健康說 |

※這根手指發麻就是中風前兆！送您一個防風散，可預防中風！
※夏季來臨，學會「巧」出汗，可以預防腦中風！
※美容抗衰老，降壓，還能預防中風！
※頸椎病的預防和康復：兩不，一動！
※把這個部位轉動一下 , 就能保護心臟、降低血壓、預防中風的目的，醫學博士都推薦的方法，值得一試！
※不用花錢，預防老年痴呆的妙方！視頻教學，一教就會！
※每天吃一個，美容降壓抗衰老，還能預防中風！
※不防晒真的會加速衰老，記住這三個字，預防「光老化」
※不防晒真的會加速衰老，記住這三個字，預防光老化
※堅持對的方式吃早餐，就能預防腦中風！
※做飯時多做一道菜，隨手就能預防衰老！
※學會這三招，不僅腿型變美，還能預防靜脈曲張哦
※病在脊柱，害在內臟！提前預防，不動手術
※打算讓全家人都喝上，預防血栓，睡眠，皮膚，精神非常棒！
※厲害了，一分鐘預防空調病，你學會了嗎？
※預防腰痛，還能美臀，渴望S型健康身材的菇涼們趕緊學起來！
※每天睡前這樣敲幾下，頭痛、腸胃不適全消失，還能預防腦中風
※預防中風是有訣竅的，這樣做可以有效預防中風！
※預防宮頸癌，打一針疫苗就可以？太方便了