鍛煉方法沒有萬能公式，適合自己的才是最好的！

每當談論到健身增肌，大家的腦海立刻浮現出這個畫面：一個大隻佬走進健身室，拿起啞鈴不停地舉，不斷地叫……

不！健身增肌不一定是這樣的！每個人的身型、 體格都略有不同，並不是所有人都要每天在健身室花費2-3小時運動才可增肌。

小囚寫這文章的原因是為了讓各位朋友了解自己是屬於哪一種身型的人，並在訓練 方法上作出最有利的調整！

相信大多數接觸健身的朋友們都知道要肌肉生長，不外乎訓練、飲食、及休息，但即使聽上來是如此簡單，你又有沒有想過什麼的訓練及飲食才最適合自己呢？

坊間有很多不同的見解、不同的選擇、甚至是不同的誤解。首先大家要明白的一個重點是基因，每個人都可以練得更好，但是你的基因決定了你需要什麼訓練及 飲食才能練出一身肌肉。

就基因來說，我們的體格大多可以分為3類型：(運動型體質)、(消瘦型體質)及(肥胖型體質)。小囚會簡略說明每個體質的特性以及訓練方法。

1運動型體質

運動型體質大概是所有人都想擁有的身型體質，因為這些人天生是運動的好材料，無論在增肌及消脂方面，都較容易，而力量亦比較強。大家身邊總有一些高大的朋友，不用訓練太多但已經擁有很不錯的身型，實在讓人羨慕又妒忌吧！

特點

1.高大的骨架

2.肌肉線條分明

3.長方型般的身型

4.較容易增肌

5.較容易減脂

6.天生的運動好手

訓練建議

基本上，沒有什麼建議，因為運動型體質得天獨厚，易於增肌減脂，而且又天生高大威猛，所以維持每星期訓練3-4天，每天都有健康、低脂、 高蛋白質的飲食，要擁有模特兒般的身型其實唔難，哈哈。(不過這類人因為天資高，所以都較懶散，大家不用擔心，龜兔賽跑中不是烏龜最後勝出了嗎？

2消瘦型體質

消瘦型體質即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一類朋友，因為瘦底的朋友好像永遠不能增重增肌，無論吃什麼都不吸收，好像很吸引但實情是有苦自己知……

因為即使是增了肥，肥肉都要是積在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不慘情。

特點

1.較瘦削的骨架

2.平胸

3.窄膊

4.很難增重

5.即使增了重，亦難於維持

訓練建議

消瘦型體質是很難增肌的，所有訓練安排上，要盡量避免身體在訓練過程中消耗肌肉：

1.帶氧運動一周不應超過三次，過多帶氧運動會妨礙肌肉成長；

2.采分部訓練，每次訓練只針對特定大肌肉群訓練：胸、背、腿；

3.逐次漸進增加訓練重量、組數與次數，務求讓肌肉不得不增強(但請小心過量訓練，導致受傷)；關注囚徒健身微信平台：qiutujs，回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

4.因代謝率較高故每晚至少需有八小時充足睡眠。

3肥胖型體質

相對瘦底的朋友來說，肥胖型體質朋友是較幸運，雖然他們體脂量較高，而且亦較難較肥，但是增肌卻是頗為容易的，只要在飲食及訓練上多加苦功，要練就健美身型實在是指日可待。

特點

1.骨架大

2.身型呈方形

3.體脂偏高

4.肌肉不分明

5.體重容易上升，減肥較困難

6.增加肌肉之同時，亦容易累積體脂肪

訓練建議

1.每周應有三至五次帶氧訓練約三十分鐘，並在重量訓練後才進行；

2.采強度高的訓練法，縮減組與組間休息時間以增加熱量消耗；

3.多做大肌肉訓練以增加熱量消耗；

4.有一定體能後，多進行循環訓練，甚至HIIT，以加快消脂效能。

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

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（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）

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