最紅減肥法，哪種最靠譜？

美食當道，肥胖已經成了世界難題：英國甚至不惜用「征糖稅」這種看似滑稽的方法來降低民眾的肥胖率，智利也開始發布反垃圾視頻廣告向麥當勞等快餐店宣戰，只為讓民眾遠離垃圾食品……

我不是在減肥，就是在去減肥的路上……在減肥上身經百戰的小編，今天就跟你聊聊減肥那些事兒！

首先，一起來看看這5個呼聲很高的減肥方法，看看它們是不是真的有傳說中那麼神奇？

阿特金斯減肥法

這是美國最流行的減肥方法，不只是因為它效果顯著，更是因為它的另一個名字：「吃肉減肥法」。是的，您沒看錯，吃肉就能讓你瘦下來。這種減肥法是由阿特金斯博士提出的，他認為肥胖的罪魁禍首就是碳水化合物，和蛋白質無關，所以可以多攝取富含蛋白質的食物，大膽地吃瘦肉、魚、水果蔬菜，但是一定要盡量少吃五穀類、糖類的食物。這種方法有很多人試過，對多數人確實起到了一定的減重效果。

優點：不用苦哈哈地節食，可以愉快地吃肉。

按摩、針灸減肥法

你有沒有發現？路邊越來越多的減肥店開始興起，他們試圖通過按摩、針灸的方法促使脂肪燃燒，調節代謝功能，從而達到減脂的效果。同時，還會給你一份食譜，要你嚴格按照食譜進食。

優點：許多人認為這種方法不止能減肥，還能緩解亞健康狀態，提高體質。

缺點：減肥店缺乏嚴格的監管，從業人員良莠不齊，很有可能你花了錢，只是換回了腰酸腿痛。

21天減肥法

顧名思義就是在21天內通過控制飲食的份量、種類以及進食時間達到減脂的效果。21天共分3個階段：前3天少食，主要攝入蜂蜜水和溫牛奶。中間8天主要以水果蔬菜為主，不吃主食和甜食。後10天可正常飲食，但是要盡量控制在六分飽。

優點：短時間內體重下降快。

缺點：易反彈，還容易引起營養不良、精神不振等問題。

左旋肉鹼減肥法

缺點：為了提高減肥效果，市面上一些左旋肉鹼類減肥藥，還含有利尿劑、西布曲明等副作用較強的成分，可能引起腹瀉、食慾下降，甚至失眠的癥狀，減肥的同時，卻給身體帶了不小的危害，可謂得不償失啊！

HIIT（高強度間歇訓練法）

波比跳（英文：burpees）

被稱為「脂肪殺手」的HIIT，已被加入到諸多的健身軟體中，它通過高強度、高速度的間歇性訓練讓心肺功能得到最大的鍛煉，讓身體迅速進入潰氧狀態，並最大限度的減掉身體脂肪。這種20分鐘的高強度訓練會耗盡你的體力，通常比在跑步機上連續跑1個小時還要有效。

優點：省時間。

缺點：對體能是極大的挑戰，並不適合所有人。強度大，不容易堅持，需要有一定的毅力，及好的身體素質條件。

以上都是一些被反覆提及並且效果顯著的減肥方法，由於每個人的體質不同，減肥方法並不適用於每一個人。但無論是控制飲食還是運動，都應該在不傷害身體的基礎上進行，所以以下幾種減肥方法不要輕易嘗試。

不靠譜的減肥方法

1、3日蘋果減肥法

3日蘋果減肥法在網路上大行其道，宣傳3天瘦10斤，特別有效！這個減肥法的要點是連續3天每日3餐只吃蘋果，其他食物都不要碰，如果口渴可以喝點白開水。蘋果有豐富的果膠，可以增強飽腹感，這雖然能短期內讓體重下降，但是只吃蘋果，會造成其他營養素攝入不足，降低身體代謝。其實蘋果減肥法減的絕大部分重量是水，而不是脂，只能在一定程度降低體重，而沒有達到減脂減肥的效果。

2、保鮮膜減肥法

在脂肪堆積的腰腹、大腿等位置纏上保鮮膜，以為做適量的運動就能快速消耗脂肪。但實際上很容易導致身體脫水，減輕的體重也是身體的水分，根本不會消耗掉脂肪，而且還會引起濕疹、毛囊炎等皮膚過敏現象。提醒：減肥不是出汗越多越好，所以運動時最好穿透氣排汗的衣服。

3、絕食減肥法

相信絕大多數人都試過絕食減肥，這種方法雖然能使體重迅速變輕，但長時間的節食容易導致厭食症、暴食症，並引起內分泌失調，嚴重影響身心健康，而且特別容易反彈。控制飲食不等於限制飲食，而是在營養師的指導下，改變飲食結構，合理飲食，比如降低富含碳水化合物的主食量，提高優質蛋白及膳食纖維的量等。

其實減肥的方法千萬種，適合別人的不一定適合你，但我們一定要清楚減肥不止是為了體型和體重秤上的數字更好看，更是為了健康。無論如何也不能求快，傷害了身體，您說是吧？

關於減肥，您有什麼高招？也歡迎您在下方留言……

文章轉載於：掌控糖尿病微信公眾號

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