化悲憤為食量——你吃對了嗎？

這兩天被網上：×××影星意外死亡，影星生前有抑鬱症的消息刷屏了。大家都為年輕的生命感到惋惜。其實大部分人都不會是一帆風順，或多或少都會遇到煩心，壓力，鬱悶的事，要靠自己的心智去應對，自己想不明白的時候，可以找朋友聊聊天，或出去看場電影，逛逛街，花花錢之類的，適合自己的解郁方式。另外，還有一些食物可以能讓人心情愉悅！

快樂水果——香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少產生憂鬱的情形。

快樂零食——巧克力

吃巧克力可以使人感到心情愉快，這是由於巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故。複合胺由色氨酸形成，人體自身無法製造，只能依靠從外界攝入的食物。巧克力本身色氨酸含量並不高，但它含有大量的糖，可以引發胰島素的生成。胰島素確保糖分進入細胞中，留下來的色氨酸進入大腦，被合成為複合胺。當複合胺停留在腦神經鍵中就會對人的情緒產生積極的影響，幫人趕走沮喪情緒。

快樂主食——全麥麵包、糙米飯

快樂飲品——牛奶

鈣可影響神經系統。體內缺鈣的人，神經系統處於過度興奮的狀態。小孩子缺鈣會哭鬧不停，成年人缺鈣時，則容易出現急躁情緒，容易被惹怒，有點神經質，情緒難以控制。缺鈣還會加劇失眠，而睡眠不好時脾氣往往較差，牛奶正是鈣的最佳來源。

小 提 示

以後當我們遇到煩心事時，就大大方方的用吃吃喝喝來解決吧，但吃的多了會長胖，所以，一定要選擇對的食物，選對了才能既解饞又解郁，一舉兩得！

TAG:王英營養師 |

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