這5個體式，讓你的乳房大到尖叫！

跟著小編一起練吧！小編以前一直因為胸前這坨肉少而煩惱，現在啥都不想了，先練練再說！

幻椅式

站立，伸直手臂，舉過頭頂，雙掌平行。呼氣，曲膝，軀幹放低；注意身體不向前彎曲，胸部儘可能後挺，保持5-8個呼吸。吸氣，伸直雙腿，放下雙臂，回到站立，放鬆。

牛面式

坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳後跟接近右臀。曲右膝，雙手抱住右腿，置於左腿上方，讓兩膝重疊。曲左臂，置於肩膀上方，接著，曲右臂將其背到後背。 雙手互相勾住，保持這個體式30秒，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

弓式

俯卧，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，手臂向後伸展，掌心朝上；呼氣，曲膝，雙臂抬起，去抓住雙腳腳踝。現在完全呼氣，抬起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊；抬頭，儘可能後仰，腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。

魚式

仰卧，雙腿自然伸展，雙手放於臀部兩側，然後慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向後仰躺，反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。雙手慢慢離地，於胸前合十，指尖指向頭部方向，保持30-60秒，深長的呼吸。

蝗蟲式

平躺面朝瑜伽墊上，呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，盡量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向後伸展打開胸腔，保留5個呼吸；呼氣，慢慢收回，平躺於瑜伽墊上。

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