科普：45分鐘的錯誤運動還不如1分鐘的正確運動！

許多人喜歡透過健身來強健體魄，通常一次健身持續多久時間多半見仁見智，但根據知名加拿大麥馬士達大學(McMaster University)的最新研究，1分鐘高強度的高效健身效果等同45分鐘的中度健身。

這項為期12周的研究找來27名經常久坐且無運動習慣的成年男性，這些男性被分成2組，第一組做衝刺間歇訓練(SIT)，第二組做中等強度耐力訓練(MICT)，結果發現第一組做一分鐘的訓練效果形同第二組做了45分鐘。

換句話說，一分鐘的跑樓梯健身訓練所換得的效果等於走了45分鐘的樓梯。

接下來，一起看看哪些是讓你能夠短時間內高效燃脂的高強度健身運動！

1、標準的連續伏地挺身

2、連續7分鐘的健身基本動作訓練

3、屈膝垂直跳

不過是選擇高強度還是中強度運動，主要還是得根據自己的身體狀況唷！

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