99％運動減肥的人，最容易犯這3個錯誤

對運動瘦身的人來說，最悲劇的事情莫過於：你動或不動，肉肉就在那裡，不增不減；你練或不練，身材就在那裡，不好不壞。嗚嗚嗚……那誰，先別著急悲傷，看看你有沒有掉進以下3個誤區，如能繞開這幾個雷區，你的瘦身大業就成功一半啦！

1、無計劃的運動

幾乎所有的健身小白，都會犯這樣一個錯誤：今天天氣不錯，不如去跑步吧；明天又覺得這馬甲線動態訓練圖好像很適合自己，不如練練腹肌；後天看到一組瘦腿動作在朋友圈刷屏了，那不如練練腿吧……然後滿心期待，希望自己的身材越來越好，然而，令人沮喪的是：時間一天天過去了，體重卻巋然不動，身材也無任何變化，有的人甚至比以前更胖了。嗚嗚嗚……到底是為神馬？

很重要的一個原因是：這樣的運動方式往往缺乏系統性，而且運動強度和時間達不到減脂塑型的要求，尤其對於剛接觸運動的人來說，還存在動作不到位等問題，當然也就不會有理想的效果。

所以對大多數健身小白來說，最好的方式莫過於下載一款健身APP（比如現在非常火的keep、Fittime等健身軟體），然後跟著教程的內容，堅持一段時間，慢慢的你就會發現自己的變化：身材更加緊緻苗條，可以穿好多漂亮的衣服了……。當然，有條件的小夥伴也可以請一個私人教練，配合教練為你量身定製的訓練計劃，也同樣會達到理想的結果。

2、一塵不變的運動方式

大多數運動瘦身的人，都遇到這樣一個問題：剛開始運動的時候，體重和身材變化明顯，然而一段時間後，身體似乎進入瓶頸期，無論再怎麼運動，身體也沒什麼明顯的變化了。這是為什麼呢？

身體適應，機體耗能減少。我們的身體是一個適應力驚人的機器，幾乎在6個星期內就可以適應一項新的運動，尤其是周期性運動（即運動具有重複性，如走、跑、游泳等運動）。此後，如不改變運動方式，身體的代謝就會發生改變，不再燃燒更多熱量。

因而在一項運動持續一段時間後，就要考慮更換運動方式了。例如：以前是慢跑，現在換為HIIT(高強度間歇訓練）。或者以前是慢跑、快走，現在試試力量練習……總之，就是調整運動方式，讓身體重新去適應新的運動，從而燃燒更多的熱量。

3、運動強度太低

常常有人說：「我幾乎每天都走1萬步，可為什麼這麼長時間了，我還是一點都沒瘦呢？」也有人說：「我每天都做力量練習，少則20分鐘，多則40分鐘，但我的身材一點變化都沒有，為什麼呀？」

這些歸根結底，原因只有一個：強度太低！太低！太低！

我們都知道，相同時間內，燃氣灶大火消耗的天然氣遠遠高於小火。運動也一樣，如果我們運動時，氣不喘汗不流，幾乎沒怎麼費力氣就完成了運動，即使花費了很長時間，消耗的熱量也少的可憐。以走路為例，每小時消耗的能量也就110大卡，而2塊曲奇餅乾，熱量就達到了150大卡，一聽可樂（330ml）,熱量也有142大卡。所以說你沒瘦下去，一點都不奇怪。

因而無論是有氧運動（如快走、慢跑、長距離游泳等），亦或是力量練習，一定要注意強度，強度很重要！強度很重要！強度很重要（重要的事情說3遍）！那什麼樣的強度是一個合適的強度呢？如果你在運動時，還可以以正常語速和其他人交流，那這個強度絕對不夠，一個適宜的強度應該是：你不能和同伴連續講話，甚至每幾秒才能蹦出一個字。每次運動，都要保持這樣的強度，自然而然，身體就有變化了。

最後送大家我很喜歡的一句話：「任何運動都能幫助你減肥，因為只需要消耗能量，但不是所有運動都能在減肥的同時讓你身材更好，所以大多數人選擇抗阻訓練在減肥的同時塑造良好的身材。」

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