今日秋分，睡眠規律需調整！

今天是二十四節氣中的秋分。這時，我國大部分地區已經進入了涼爽的秋季，降雨量也逐漸增大。正所謂「一場秋雨，一場寒」，我們的生活起居也要隨著秋天的變化而調整。借著今天這個特殊的日子，小編就來為您講講，秋分之後，我們應該如何調理自己的作息和睡眠時間吧！

過了秋分以後，人們應該怎麼順應天氣的變化，調整自己的作息和睡眠時間呢？

中醫學秉承道家順應自然的哲學思想，提倡人應該根據四季陰陽的變化，調整、調節人的作息規律和身心活動，並總結出了「春生、夏長、秋收、冬藏」的四季調神原則，達到與天地同步、和諧共振也就是所謂的「天人合一」的效果。秋分之後，人們應該改變在夏天養成的晚睡早起的習慣，盡量早睡早起，並且為冬天的早睡晚起打下基礎。那麼，幾點睡覺才算是早睡呢？

在古代，人們是日出而作，日落而息。戌時，也就是晚上7點到9點被稱為黃昏；亥時，也就是晚上9點到11點被稱為「人定」。人定，就是說人應該安定下來，準備睡覺了。古語說「知止曰定」，知道停止才叫定，也就是說，在晚上9點以後，人們就應該準備入睡了。在春夏的時候，人可以晚睡，可以在將近11點的時候去睡覺，睡得晚一點沒關係，那麼在秋冬以後，人就應該早一點大概在9點鐘就開始準備入睡了。

按照中醫學的理論，無論春夏秋冬，人再晚睡也不能超過晚上11點子時。這樣第二天醒來，會覺得很清爽、很解乏，也就是說，人的新陳代謝會達到最好的效果。

那有人要問了：如果我不早睡會怎樣呢？

大家都知道，為了提高母雞的產蛋量，飼養者會在雞舍裡面點上大功率的燈泡，徹夜照射，這時候雞蛋產量增加了，可是對雞來講，它的生物鐘和作息規律完全被打亂了。和這個道理一樣，人們也會因為白晝的增加而出現生理上的紊亂。在現代社會特別是都市生活，燈火通明，火樹銀花造就了不夜天，其實就是人為延長了白晝，使人們過上了極不自然的生活，造就了很多亞健康和不健康的身心狀態。據我臨床觀察，現代出現的女孩子性早熟和中年婦女早衰其中一個重要原因就是睡眠不足。有很多白領、骨幹、精英，這些女性往往在40歲前後就出現月經紊亂，提前閉經和絕經的現象。按自然狀態，女性應該在虛歲49歲的時候正常閉經。正是由於這些人經常加班加點，點燈熬油，嘔心瀝血，透支了自己的潛能，人為地延長了光照的時間，導致她們缺乏有效、足夠的睡眠，以至於身體出現了陰血不足。很多男性點燈熬油的生活習慣，導致他們過早出現了脫髮，很多人早早就謝頂了。

那麼，如果不早睡，但是睡了足夠多的時間可以嗎？其實這是典型的一廂情願的想法。大家都知道，播種莊稼要趕農時，如果你耽誤了農時，就算足足讓莊稼長夠了時間，到最後也沒有收成。人身也是個小天地，它有自己的變化規律，而且這種變化規律不會以你的意志為轉移，這種變化規律是與天地自然同步的。人的新陳代謝，產生新的氣血，排泄痰濁瘀血，都跟莊稼一樣，都需要應時而動。我們都知道，頭天晚上吃了飯，第二天早晨會餓，這說明晚上睡著的時候胃腸把它消化了。有些人頭天晚上喝了水，第二天早上起來會去上廁所小便，這也說明身體會把水轉化成津液，把廢水轉化成廢液排出去。如果沒有得到很好休息的話，這種新陳代謝就不會同步完成，所以很多人睡著了以後這些工作都沒有做，早晨起來打個嗝兒還能聞到昨天飯的味道，因為他的胃沒有蠕動；很多人半夜不停起來去小便、起夜，說明他的腎臟對水液代謝的功能沒有充分地發揮起來。所以呢，儘管你睡足了時間，醒來之後依然是渾渾噩噩、無精打采，說明你新的氣血都沒有產生出來。

綜上所述，秋分之後，人們應該養成早睡早起的好習慣。盡量在十一點之前入睡。願大家能夠安然度過這個「多事之秋」！

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本文選自《《黃帝內經》四季養生法》，中國中醫藥出版社出版，徐文兵著，最終解釋權歸原作者所有。由養生正道（微信號yszhengdao）整理髮表，封面圖片來源於網路。未經授權，請勿轉載，如有內容合作，請後台留言。（歡迎原創投稿！）

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