忙了一天，聽說好多小橘子都沒有時間精力去健身房or自己在家運動惹。到家就癱在床上了有木有！

不過休息了一下，好像又恢復了點能量值？不管怎麼說，睡前玩玩手機。

其實不馬上睡的話還是應該做點比玩手機更健康的事情呀！（而且躺著玩手機對眼睛很不好哦）不如休息一下眼睛，聽著音樂做幾個躺著也能做的簡單瘦腰小動作！

NO.1

別看這個動作幅度小，橘子君親測做完還是腰挺酸的。

躺平後膝蓋彎曲，雙手平放在兩側，保持肩膀和臀部位置不變。

感受腰部發力，向臀部方向上挺。

沒搞懂方向的童鞋看這裡，就是腰部發力把胯部向上推啦。

※需要注意的是，挺到最高點和落下的過程都要緩慢，才能真正鍛煉到你的腰。不要因為動作小就不把它做到位哦。

NO.2

腰部發力，緩慢抬起臀部，讓上身和大腿保持一條線，努力在半空堅持一會兒。

然後腰部仍然用力，控制臀部下降到剛剛一半的位置，堅持幾秒鐘。

再抬到最高處，如此反覆。

這個動作堅持幾組可以休息一下再做，同樣要保持緩慢，不然沒有效果噠。

比起戳肚皮玩手機，想擁有纖纖細腰的小橘子們不能錯過這兩個動作！

每天躺床上鍛煉十分鐘，堅持一陣子就能看到你的腰變細變美啦！沒有環境限制的高效瘦腰，快來試試吧。

（圖片均來自網路，如有侵權請聯繫橘子君）

最後一句：

甩掉秋膘橘子君就指望它了！

TAG:橘子娛樂 |

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