靖哥哥說：健身是個坑，3月減12斤！
上知乎的童鞋，估計不少都有聽過@匡靖 靖哥哥的大名。
沒錯，這個據傳是「都市裡最洒脫的女人」不但文筆了得（最近剛出了一本了不得的新書）身材也是相當了得！
所以今天的硬友漲姿勢，有幸抱得女神大腿，一起來看看女神是如何成為女神的！
哈哈哈哈哈哈，我是匡靖，是的我來了！
先上圖，先擺成績！
3個月，暴減12斤，6塊！明顯敦實憨厚的腹肌！
啊哈哈哈哈哈哈，硬朗帥氣如我，我感受到威武雄壯，想要在天安門廣場提槍炸了我自己！
好了，事情得從3個月前說起，那個時候，我是一個163cm，卻有著105斤的大齡小柯基！
小柯基那時不懂，還在酒肉間瞎嘚瑟，絲毫沒有感受到羞辱的危機，啊它在前行。
有一天，我一個巨帥的朋友，給我冷不丁地發來微信。
他：我發現斌卡蠻帥的唉。
我：和吳彥祖比呢？
他：斌卡。
我：古天樂呢？
他：斌卡，對了你怎麼不把你自己加上去。
我：我，古天樂，吳彥祖，斌卡呢？
他：斌卡。
……這個賤人，一個長得像中田英壽的男人，不懂欣賞我的美，卻對斌卡有著至上的崇拜和迷情！
我不服。這個不服，後來促使我在馬路上怒吼，狂奔，跑著跑著，我踏馬掉進一個坑裡。
這個坑，人們說，有一個風花雪月的名字。
它的名字，叫做健身。
有人還告訴我，它使人呼吸急促，浪聲盪語，讓人著迷，上癮，你一定要小心。
我說好的好的，然後，我就撅起屁股鑽了進去。
到目前為止，我撅起屁股三個月了，要保持住這樣的姿勢，沒別的法子。
首先要立一個Flag，讓群眾的眼睛緊緊地盯著你，健身房，你去還是不去？
今天的黃曆寫了，不宜出行，我不去。
朝陽群眾瞬間舉報：你這個垃圾。
好的。爸爸們，我去。
三個月前，我是一個體脂21%的健身小白痴。
對教練放下大話：給你三個月時間，我要四肢瘦，屁股翹，還有小馬甲。
教練說：呵呵，我只能保證你三個月後，出一點點馬甲。
當時我不懂為啥，後來我才明白，教練見多了人，他以為我和大多數人一樣，三天打魚，兩天晒網。
當時我就怒了，媽的，老子非要死給你看。
於是在這個月間，我遭受了非人的折磨。
從地毯爬上器械，又從器械跪著爬向橢圓機，再從橢圓機癱倒，一路爬向地毯做拉伸。
按教練的話講：我當時的身體狀況，就是個鬼。
一個喪屍的進化記，從每天風風火火泡在健身房裡開始。
一個月後，搭配著控油刷脂，我出了一點點成績。
馬甲，馬甲，看到沒有，一點點馬甲！
到了第二個月，體重掉了五斤，印象最深的事，是無氧的量一下子提了上去。
那時的我，整個人都是懵逼的。
「媽的，這是什麼器械，為什麼這麼重。」
「卧槽，汗水進了眼睛，好辣，可是我不能停！」
「卧槽卧槽卧槽想罵人，想站起來大聲說媽了個雞！」
每個健身的人心中都有一口洪鐘，在做每一組力量訓練的時候，倒數著54321。
咚咚咚咚咚！！！！！！！！！
這就是我當時力竭，卻堅持做下去的表情。
中途，還熬了一個晚上刷完了斌卡的書，跟斌卡交流女生細腿的問題。
我：我想要這樣的細腿，你看看（發過去一張圖，和如下這張照片做對比）
他：￥&%*……*……%&**（一堆理論）
我：說人話。
他：哦，那不可能。
我：
然而兩個月很快過去，此時的我不用動不動就癱倒，到處爬行。
反而進化成一隻猴子。
比如懸掛在樹，井中撈月！
比如樹榦在手，香蕉就有。
第二個月的月底，我終於夠到了香蕉，開薰！
、
第三個月！在變態教練和斌卡的打擊下，我終於讓腹肌現出原形。
毫不誇張地說，因為這些腹肌，我在健身房至少被不同的肌肉猛男，問過三次……
「嗨，你體脂多少啊？」——舉鐵時。
「我就是過來和你說一聲，你的腹肌真的練得很好。」——做腹肌輪時。
「你要繼續保持哦，女生很少有腹肌的。」——做腰部訓練時。
雖然我嘴上不動聲色地說著謝謝，內心的表情是這樣子的。
呵呵呵呵，擁有腹肌的感受就是——腹肌就像夢想，摸摸它，硬硬的還在。
三個月以來，關於健身，我最大的感觸：
——感謝斌卡爸爸不屈不撓地打擊和指示。
——在每一組訓練聲嘶力竭過後，我想暴怒，想跳起來打人，想砸東西，也曾想過放棄。
——再後來我就不想那麼多了，全憑死撐，死扛。
——我不會特別形容有多痛苦，從一開始一個俯卧撐都做不了，到如今隨隨便便100個，直到現在，無氧量還在往上加了很多。
——都是自找的，你想成為什麼樣，自己找補這個過程。
——鬼知道我經歷了什麼！！！！
接下來是我的訓練計劃~
訓練計劃
因為是每日都去，每天固定都有腹部核心的訓練，具體內容是：
俯身側提2*50+垂懸舉腿 4*25+負重卷腹4*15+仰卧腹肌旋轉4*25+腹肌輪4*15
沒錯，在我的審美觀里，我就是覺得女孩子腰細，有腹肌，大屁股特別性感！！！
所以我就是偏愛練核心。
請不要在意我的舌頭！
腹肌訓練里，最愛腹肌輪！
當然，除了腹肌，其他部位也是絕對必要的！一周3-4次重訓，在固定的腹部訓練基礎上還有別的訓練，當然有時睡眠不足或太累的情況下，以下的訓練會略微調整。
DAY1 ：肩&肱三
坐姿啞鈴推舉4*20+站姿啞鈴側平舉4*15+ 坐姿杠鈴頸後推舉4*15+俯身啞鈴飛鳥4*15+站姿繩索下壓4*15+仰卧臂屈伸4*12+反握下壓4*15
DAY2 ：固定量+隨意練練
DAY3 ：臀腿
弓箭步4*35＋負重臀橋4 *20＋史密斯深蹲4*12＋分腿訓練4*20+夾腿訓練4*20+俯身腿彎舉4*20
來啊，給我扛起！
DAY4：固定量+隨意練練
DAY5：背&肱二
正/反手高位下拉4*12＋俯身杠鈴划船4*15＋坐姿划船4*12＋單臂啞鈴划船4*15＋引體向上4*12
DAY6：固定量+隨意練練
DAY7：固定量+隨意練練
最近還收到了斌卡爸爸友情贊助的一套豪華彈力帶套裝！過兩天好好實踐一發。
最後要說飲食部分了，啊，最最痛苦的地方就是這個了。
作為一個深度吃貨，不讓我吃油鹽？
EXCUSE ME ?
你過來，我揍你哦。
這三個月，前期還會偷嘴，到後面就比較嚴格控制了，別問我是什麼支撐我到現在的。
是愛，是世界和平！
飲食安排
早飯：全麥麵包，水煮蛋，一把堅果，水果，玉米，紫薯，酸奶，牛奶間任性搭配。
上午加餐：一杯不加糖奶的美式咖啡
午餐：前期是水煮雞胸+各種蔬菜（無鹽），後期是煎雞胸，牛肉，蝦，魚，蔬菜，水果間的任性搭配（無鹽）。
晚餐：同上
主食說明：米飯基本戒了，由於工作比較忙，比較少做雜糧糙米一類的糧食，被斌卡說了一通說，所以之後想要試試看。
零食：沒有！滾！
健身剛開始，還會把蔬菜水煮後送進烤盤做烤菜，放一點大蒜粉和迷迭香。
早餐概況。
做早餐時就會順帶一起把午餐做了，自帶便當。如上是口菇+四季豆+雞排。
晚餐：洋蔥雞排+冬筍牛肉+錫紙烤番茄+錫紙烤三文魚檸檬蘆筍。
然而健身以前，我是這麼吃的。
比如大肥大補老母雞全宴（油花有3CM）。
比如煎炸煮炒烤高熱量家宴。
作為一個墨魚面，壽司，葯湯，披薩，菠蘿炒飯等等什麼都會做並且熱愛高熱量食物的漢子。
只吃健身餐這些，真的，我不委屈。
我一點都不！
所以後來我開始自虐的同時且禍害人。
自製腌制過的孜然辣味牛肉乾，目的是——在製作的過程中吸滿油味和調料香味，製造一種幻覺，自己已經浸淫過一個有關油鹽的宇宙。然而並沒有什麼卵用。
最後————全部送人。
我只好安慰地這麼想：
吃吧，肥死你們。
在健身與肥胖的交界處，我們一起互相傷害，一起交叉感染！
都寫了那麼多了，故事看到最後了，也該出現廣告了。
本鏈接由本文作者匡靖不要臉強力冠名。
是的，雖然我剛剛說了一通健身的事，但我也剛剛寫完一本跟健身無關，卻勸你們吃吃喝喝，談情說愛的小故事集。噹噹，京東，亞馬遜，天貓均在出售，聽說買的人都會掉十斤。
你不買也沒事，我在意嗎？在意！
然後還是要給斌卡打打廣告的，奉承的話說的夠多了，就這樣吧。
所以本鏈接的宗旨是：
※如何判斷，你做的是有氧還是無氧？
※想要更強飽腹感？教你一個小技巧
※吃多還是吃少，並不是由你說了算？
※酸辣爽口！超低熱量！多吃不胖就靠它
※運動後，到底應該怎麼拉伸？
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