姚晨即將臨盆卻面臨失眠 如何在孕期睡個好覺

已經懷胎8月的姚晨今天在微博上抱怨自己胸悶失眠，「凌晨四點多，氣短胸悶被迫失眠，幾個月來都沒睡過一個好覺了，」姚晨還說，想想等娃一出生更沒得睡，好想立馬捲鋪蓋離家出逃，讓老公去哺乳吧！還附上一張貓咪媽媽餵奶時「生無可戀狀」的照片。

進入懷孕階段後，即使沒有月經來潮，但懷孕激素的明顯變化，再加上肚子里孕育一個新生命為身體帶來的改變，都影響著孕媽媽的睡眠。那麼有什麼辦法能夠改善孕媽媽的睡眠呢？

懷孕中的睡眠保健法

事前規劃

將事情及睡眠的優先順序規劃好，睡覺時就不要再想事情。

適度運動

有助於生理和心理的放鬆，孕媽媽可每天飯後散步15～30分鐘，或進行孕媽媽瑜伽。規律的運動可維持健康，也能促進體內循環，降低腿部的束縛感。

舒適睡姿

在接近懷孕後期，左側睡可促進血流流通，讓嬰兒、子宮及腎臟獲得養分，盡量減少長時間的正躺睡眠。側躺時，可將膝蓋彎曲，以枕頭夾在兩膝中間、或墊在腹部下面及背後，減輕下背壓力。孕媽媽睡眠時以舒適最為重要，只要感到不舒服即可稍微翻身，找到最舒適且有利於睡眠的姿勢。

正確攝取水分

白天時多攝取水分，尤其要多喝水，但在睡前則盡量避免大量的水分攝取。

避免刺激性食物

為避免胃灼熱，不要吃太辣、太酸或油炸食物，盡量少量多餐。白天可多食用無添加的餅乾，讓胃有飽食而減少孕吐。

觀察身體變化

睡覺打呼嚕是懷孕中常見的狀況，如果發現在規律打呼嚕突然有中斷，或有吸不過氣的狀況，應立即做睡眠呼吸中止症檢查。如有腳踝腫或頭痛癥狀，也應監測血壓或尿蛋白的狀況

補充營養素

如有腿部不寧症或抽筋的狀況，應評估是否缺乏鐵、葉酸。

找點事情做

若入睡時睡不著，不要硬逼著自己睡，離開床，讀本書，或為未出生的寶寶織件毛衣，或寫寶寶日記，甚至洗個熱水澡都是不錯的方法。

放鬆心情

可通過學習放鬆技巧及呼吸方法，協助睡得更安穩，對生產也有所幫助。

放個小夜燈在廁所

可減少夜間起床上廁所時突然開大燈，使自己清醒。也可協助孕媽媽回床再睡時更快進入睡眠。

白天小憩片刻

白天盡量休息，但如果有入睡困難的狀況，小憩時不要太接近晚上睡眠時間。

選對食物

多吃含色氨酸、鈣、鎂、維生素命B族的食物，有助於睡眠，如牛奶、五穀雜糧、香蕉等食物。

避免藥物治療

懷孕期間若有失眠問題，多半希望降低用藥的機會，因此，通常不會開安眠藥物給孕媽媽，大部分助眠藥物對於懷孕或哺乳的孕媽媽都不建議服用，有造成胎兒畸形的可能性，除非真的嚴重影響孕媽媽的精神質量，才可能透過安定藥物來幫助孕媽媽進入睡眠，若是孕媽媽為睡眠所苦，有時也會開鈣片，因鈣片可預防抽筋，並且有穩定情緒的作用，有助於改善睡眠質量，建議以適當的睡眠保健方法應對。

TAG:貴陽網 |

※她不忍看即將被屠宰的豬口渴而喂水，結果好心卻讓她面臨牢獄之災
※這魚裝備滿級如同開掛，看著就嚇人，如今已經面臨瀕臨滅絕的局面
※溥儀晚年生活如何：每月薪水不低，但卻面臨一個窘境，讓人很意外
※當你們的婚姻面臨離婚，該如何挽救？就看這三點
※誰沒個馬失前蹄的時刻，當你遭遇人生低谷，面臨崩潰時，怎麼辦？
※男女睡覺時候的小動作，如果一條都沒有，感情正面臨危機
※詭異的一周結束，黃金下周將面臨大考，把握好，利潤超乎想像！
※你能想像嗎？她先天失聰又面臨失明，但她要游遍世界！
※他只有四歲，卻要面臨死亡！最後時候他這樣跟媽媽離別，感動到哭
※馬蓉或將凈身出戶，宋喆可能面臨最高15年有期徒刑，再看他們之前的囂張，簡直是笑話
※曾經芒果台的兩大王牌之一，卻即將面臨縮減時間和改檔，《天天向上》何去何從？
※日本天皇面臨著子嗣斷絕，通婚對象你們想像不到
※雖然先天失聰又面臨失明，但她堅持要游遍世界！
※在這個看臉的時代，就連動物都因為丑不會賣萌而面臨滅絕！
※孕後期可能面臨的問題，孕媽媽們知道多少？
※月經期間怎樣減肥？肥胖一直是許多女性都面臨而且必須解決的問題！
※孕晚期的檢查非常重要，一旦發現這種情況，將面臨艱難的抉擇
※感情糾紛還沒完，薛之謙或面臨天價賠償
※這位美女一天的收入可在上海買房，為何每天卻面臨著死亡的威脅？