跌打扭傷，冷敷還是熱敷，你選對了嗎？

作者：匿名首發：正佳養生

日常生活中，難免會有個跌打損傷或腰酸背痛，熱敷是最常見緩解的方法，與之對應的還有冷敷，不過冷敷似乎沒有那麼常用。兩種完全對立的方式，哪種情況下應該用哪種才是正確的，你分得清嗎？快來記住下面的要點吧，選錯了方式可能會適得其反哦！

先來看看冷敷和熱敷的明確定義：冷敷是用冰袋或濕毛巾敷在皮膚表面，以使局部毛細血管收縮，有消炎、止血、止痛、降低體溫的作用。熱敷是一般可利用熱毛巾、暖水袋、暖袋直接敷治患處，來改善局部血液循環、促進局部代謝。熱敷療法在軟組織損傷疾病的治療中佔有重要的位置。

冷敷和熱敷的作用。

冷敷的作用：止血、消腫、降溫。

熱敷的作用：緩解疼痛、緩解僵硬、減少肌肉痙攣、鬆弛緊張的肌肉和關節、使軟組織恢復正常柔軟性。

冷敷與熱敷如何選擇？

選擇冷敷：急性損傷（如扭傷、皮下出血等）前期應使用冷敷，亦可用於牙痛引起的面部腫痛。

急性損傷的前48-72小時內是要冷敷的，手術之後的康復功能練習之後，也須及時冷敷。冷敷於病變部位，主要目的是促使局部血管收縮，控制小血管的出血和減輕張力較大腫塊的疼痛，達到消腫止痛的功效；高熱病人，敷於頭額、頸後可降低體溫、改善不適感。

選擇熱敷：慢性損傷（如腰肌勞損，肩周炎等），急性損傷後期可使用熱敷。

熱敷可促進炎症的消退，在炎症的早期，熱敷可促進炎症的吸收和消散；後期可使炎症局限，有助於壞死組織的消除和組織修復。熱敷還能使肌肉、肌腱和韌帶等組織鬆弛，解除因肌肉痙攣、強直而引起的疼痛，如腰肌勞損、扭傷等。還可減輕深部組織充血，使局部血管擴張。熱敷對小兒、老年人及末梢循環不良的患者或危重病人進行保暖，以促進其血液循環。

冷熱敷結合：在身體受到扭傷和鈍器傷後，因為皮膚沒有破裂，而皮下出血和組織液的滲出可以導致局部腫脹、淤血形成。這個過程一般是48-72小時，所以在理論上來說，在這個時間段使用冷敷可以減少腫脹的程度；48-72小時後，局部出血和滲液停止，可以使用熱敷來消腫、加快局部循環，以利於組織恢復。

可以總結為：腫了，青了都用熱敷；剛出血清理後，用冷敷。

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