十一黃金周來了，您準備「健康攻略」了嗎？

健康 09-29

讓人興奮的十一黃金周馬上就要到來了，相信旅遊攻略大家都做好了，但是大家有沒有想過做一份「健康攻略」呢？

在這裡，長沙市中醫醫院（長沙市第八醫院）急診科副主任、副主任醫師蘭嵐提醒大家：長假嗨皮時，吃喝玩樂也要注意勞逸結合，千萬不要在放鬆的假日里，讓疾病來「騷擾」。

一、健康吃攻略

1、注意健康飲食

病從口入，我們本身就應該慎重對待每一餐。黃金周很多人選擇出遊，但旅行中由於地點的變換，氣候的變化，以及旅遊區域與本身飲食結構的調整，都有可能造成呼吸道感染以及腸胃功能紊亂，從而引發感冒、腹瀉，或者地區性疾病等。

攻略：外出旅行不要盲目的追求嘗試當地食物，比如去牧區、沿海旅遊的朋友都要注意當地飲食習慣與我們本地飲食的差異，一定要清淡、健康飲食。

2、避免暴飲暴食

十一黃金周對於很多人來說，也是聚會的好時機，然後一不小心就吃多了。每年小長假期間，因為暴飲暴食、高脂飲食等引發的急性膽囊炎、胰腺炎、心腦血管疾病等時有發生。

攻略：有節制、規律、均衡的飲食，多吃蔬菜瓜果，切忌因暴飲暴食。

3、請勿飲酒過度

俗話說「無酒不成席」，大家在節日聚會吃嗨的同時，也忘不了「感情深一口悶」，但要小心酒精成為「玩命」的幫凶。飲酒過度也能引發急性酒精中毒、誘發急性胰腺炎等突發性疾病；而因飲酒過度肇事打架造成的人身傷害，也是假期中比較高頻的突髮狀況。

攻略：請少喝一點酒，適當飲酒，節日甚至今後的生活能更開心。

二、健康玩攻略

1、請勿久坐不動

節假日，有些人選擇出遊，有人選擇麻壇會友，甚至選擇悠閑「葛優癱」，但是無論是哪一種休閑方式，都要注意勞逸結合。比如長時間坐車、打麻將、打遊戲等久坐不動，同時大量抽煙、甚至過度疲勞，都會增加脊椎傷害、心腦血管等疾病發病的幾率。

攻略：久坐的人每隔一兩個小時就站起來活動一下四肢，間斷性的換個坐姿，特別是老年人、孕產婦都要盡量避免長時間的久坐不動。

2、謹記交通安全

選擇自駕游的朋友們應該知道，長時間連續行車，肌體、脊椎、眼部等都會出現疲勞現象，再加上行車途中遇到各種突發路況都會使駕駛員處於極度緊張的狀態，都是疲勞駕駛的表現。切忌酒駕，這些都會影響駕駛人對車輛的掌控能力，從而導致交通事故的發生。

攻略：時刻牢記「開車不喝酒，喝酒不開車」。同時，科學安排行車時間，合理安排休息方式；出現疲勞時，及時休息，或找朋友駕駛同一輛車自駕出遊，輪流開車，既環保又安全。

3、驢友出行防意外

除了自駕的遊客，還有一種熱衷於當「背包客」的戶外愛好者，或徒步或騎自行車去旅行，去尋找那些很少人去過或者沒有人去過的美景。但是往往美麗與危險並存，一方面人煙稀少的地方，蚊蟲蛇獸聚集，被他們叮咬所攜帶的病毒，或者咬傷都是潛在危險；一方面也要預防中暑，避免陽光的灼傷，特別是有皮膚疾病的朋友要避免紫外線的過度照射；同時也要以人身安全為主。

攻略：建議驢友們進行戶外運動時，提前注意目的地的天氣情況，出行鞋服以輕便安全為主，帶足防晒霜、創口貼、防蚊蟲等物品以便第一時間處理突發癥狀，謹記「安全第一，探險第二」。

十一黃金周來了，您準備「健康攻略」了嗎？

4、莫因愛美而「自虐」

十一黃金周，也是商家的黃金周，因為還有一批愛購物的姑娘們就是計劃穿著高跟鞋美美的「逛吃逛吃」。然而，穿高跟鞋長時間走路，會使步態、重心非常不穩定，因此造成的腳踝扭傷、皮膚擦傷等問題每年也是層出不窮。

攻略：為了更好的「逛吃」，咱們還是選擇舒適的鞋襪出行，吃好玩好還健康。

最後，蘭嵐叮囑大家，長假出遊一定別忘記攜帶暈車藥、感冒藥、調理胃腸疾病的消炎藥、退燒藥、創口貼等常見必備藥品。如果有老人同行，一定要記得攜帶心腦血管疾病方面的急救藥品。一旦出現無法處理的緊急狀況，及時就近去醫院就診，以免耽誤治療。（圖片來源於網路）

長沙市中醫醫院（長沙市第八醫院）國慶期間門急診工作安排

湖南醫聊特約作者：長沙市中醫醫院（長沙市第八醫院）張琳靈

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