如何做橋式肩倒立？緊緻你的臀部

橋式肩倒立和我們過去練習的橋式有點差異，鍛煉區域也更大。在練習過程中，臀部尤其能得到鍛煉。想要臀部更加緊實的佳人，可以開始嘗試練習啦。

一、如何做橋式肩倒立

a 平躺在瑜伽墊上

b 曲膝，雙腿分開，雙腳腳後跟朝臀部方向移動。腳後跟併攏，雙腳外側始終貼於瑜伽墊上。雙臂在胸前交叉，保持3個深呼吸。

c 呼氣，抬起臀部，雙腿慢慢伸展，直至保持挺直，雙腳併攏朝地面下壓。此時，身體呈弓形，一側有頭支撐，另一側依靠雙腳支撐。保持這個體式5秒鐘，自然呼吸，然後回到瑜伽墊上，放鬆，重複幾次。

二、練習益處

a 強健頸椎、胸椎、腰椎

b 讓背伸肌更有活力

c 加強和收縮臀部

d 松果腺、甲狀腺、腎上腺得到足夠的血液滋養，變得更健康

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