在市井喧囂中，也能放鬆下來

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

人體具有多個層次：肉體層（physical bodies）、能量層（energy folw）、本能心理層（instinctive responses）、理智層（thingKing processes）和靈魂層（wisdom）。每個層次都對我們的整體功能起著不可或缺的作用，要保持身體的平衡、健康和良好狀態就需要所有的這些層次一起運作。然而，快節奏的現在生活方式打破了這些層次之間的平衡，讓我們在身體層又能和諧地協同運作。

冥想有3個方面：首先是普通的冥想技巧練習，能讓我們進入冥想狀態；其次是對冥想狀體的體驗；最後是在日常生活中享受這種狀態。有一些傳統的冥想技巧，適合不同性情的人和不同修為水平的人。不過，所有的技巧都需要你在象徵意義上：「歷經高峰之孤獨」，這樣你才能「重返市井之喧囂」並改變生活方式，而這正是我們冥想體驗的結果。

01消除內心障礙

通往我們「內心」的大道可能會受到多種因素的阻礙，如缺少認知、自我偏執、不平衡的生活方式所帶來的壓力、消極的態度和思維方式等等。

我們大多數人的生活都太過於繁忙，從而缺少平和、安靜，而這些恰恰是重新平衡自我神經系統所必需的。經常做冥想練習能培養健康、和諧的生活節奏，讓心靈和身體都得到休息。我們的思維時刻活躍，不是在仔細考慮當前的問題，就是在充滿焦慮地為不可控的未來做計劃，為過去的行為而懊惱，或是創造一些個人的原則、教條、主張或偏見。這些心理「遊戲」就像磁鐵一樣吸引著我們，使我們遠離目前的生活。冥想教導我們活在當下，在此地此時的體驗里成長。當我們被消極情緒（如生氣或憤恨）所困擾是，當我們想像並不存在的侮辱和危險時，冥想能幫助我們將這些消耗能量的戒備不安的心態用開放和信任的心態來取代，並讓我們與他人建立起愛的練習。

02緩解壓力

如果你能夠帶著熱情定期練習各種冥想技巧，你就會很快體驗到冥想所帶來的益處。因為冥想能有效消除引起壓力的種種因素，所以壓力也就隨之煙消雲散了。

壓力是生活中正常的一部分，而且一定的壓力是人所必需的，可用來激勵並促進人的發展；但是現代生活的快節奏和複雜度超出了我們身體的承受能力，削弱了我們自身調節壓力的能力。據我們所知，人類是唯一能夠持續思考的動物----但結果可能是我們陷入消極的思維方式而不能自拔，浪費了寶貴的能量而且還破壞了神經系統的平衡。

列出了一些壓力會引起的問題：

*注意力無法集中，思維混亂。

*緊張不安，偏頭痛。

*肌肉緊張不安，關節疼痛。

*消化問題，可能包括糖尿病。

*睡眠紊亂。

*呼吸困難。

*心血管疾病。

*過敏反應。

*身體衰弱。

*免疫力低下。

*其他棉衣系統疾病。

和其他動物一樣，人類的神經系統能夠本能地、自發地應對外來威脅而使我們生存下去。壓力是一種本能的反應，讓我們能對危險做出回應，要麼是回擊要麼是。一旦威脅的因素解除了，當我們平靜地回到日常生活中是，神經系統就會自身達到重新平衡。然而，不想其他動物，人類更容易繼續保持這種興奮狀態，因此我們不僅會在此刻保持活躍、興奮，而且還會一直對過去和將來的事情保持擔憂。

正因為壓力的存在刺激了激素的分泌，使我們感覺興奮，所以我們很容易就會對那些能激發壓力的活動和挑戰沉溺上癮。這就是為什麼我們喜歡看刺激的電視節目並參與測驗活動的原因。但是如果我們一直保持這種興奮的狀態，我們的身體系統就無法得到休息和恢復的機會，致使壓力不斷累積，知道系統崩潰，最終產生各種身心疾病和不適。通過冥想練習，我們可以在最初感到自己產生了消極情緒和心理時就立刻停止並自覺將其消除，以此來平靜心境，改善情緒，緩解不斷累積的壓力。

經常進行冥想，可以讓你保持充足的精力和清晰的思維，以應對日常生活的各種需要。

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