10分鐘瑜伽的早晨，就能養心護脾一整個夏天！

一場和緩的瑜伽，讓身心變得平和，養心護脾。

從瑜伽的角度來講，身體分為七個脈輪，心臟處為心輪，靜心養心，每當雙手合十胸前，都是強化心臟功能的一種方式。

坐姿調息

自然呼吸，讓身體放鬆，意識集中。(2~3分鐘)

下犬式

上身在向下的過程中，心臟和頭部會得到血液更好的滋養，恢復腦部活力，同時緩解肩胛骨的僵硬緊張，增強腳踝，修飾腿部線條。(體式停留30~60秒)

簡易駱駝式

打開心胸，靈活肩膀和脊柱。(保持20~30秒)

半蓮花背部伸展坐式

(左、右)

腳跟抵住腹部會增強腹部內髒的按摩，刺激脾胃功能;心臟低於脊柱得到血液滋養，身心放鬆!(每側保持30~60秒)

烏加依呼吸法

舒緩神經系統，充盈胸肺部，消除黏液和痰，對高血壓和冠心病有益，可選擇平躺練習。(保持2-3分鐘呼吸法練習，之後選擇平躺放鬆5~10分鐘)

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TAG:瘦身瑜伽網 |

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