早上在床上來這麼一套瑜伽?趕走秋困！

有春困、夏困，秋困又來啦！秋高氣爽，辣么舒服的天氣，困意總是不請自來。何不早上起床前來一套瑜伽拉伸，趕走秋困，讓你一天神清氣爽！

嬰兒式

從四角板凳式開始，雙手在肩膀正下方，膝蓋在髖部正下方。保持雙手位置不動，臀部往後坐腳跟。保持腳趾相觸，打開膝蓋到你舒適的程度。保持手臂往前延展，拉伸肩膀。保持幾次呼吸。如果你喜歡，雙手往身體右側保持幾次呼吸，再往左側保持幾次呼吸，拉伸斜方肌。

貓式

從四角板凳式開始，雙手在肩膀正下方，膝蓋在髖部正下方。呼氣弓背找找天花板，下巴找胸腔，腹部收向脊柱。專註拉伸肩胛骨，和下背部。保持30秒，拉伸和延展脊柱。

坐姿脊柱扭轉

雙腿交叉盤坐，脊柱延展。或者坐在枕頭或者摺疊的毛毯上。保持髖部擺正，扭轉向右。左手在右膝蓋外側，加強拉伸。保持30-60秒，換邊重複。

側面伸展

保持坐姿，右手往右側撐地，延展左側手臂過頭頂。吸氣雙手往上伸直，呼氣，往左側延展。每側保持30-60秒。

坐立前屈摺疊

坐立，雙腿伸直。延展脊柱，坐直坐高。雙手抓住腳，或者小腿。從脊柱延展。如果需要可以彎曲膝蓋保持背部延展。保持30-60秒。

脊柱扭轉

躺下來，雙腿伸直，左手拉右膝蓋找胸腔，然後壓向左側。右手臂延展向右，呈「T」字，然後看右手。保持1-2分鐘，讓脊柱扭轉。換邊重複。

鴿子式

從四角板凳式開始，左腿往前，膝蓋小腿著地，後腿伸直，髖擺正。雙手往前延展，前額放在床上。保持1-2分鐘，換邊重複。

快樂嬰兒式

躺下來，拉膝蓋靠近胸腔。雙手抓住腳外側，膝蓋打開比肩膀寬。保持背部壓帶。深呼吸。保持1-2分鐘。

蛇式

趴下來，雙手來到肩膀下方，吸氣，手臂可以保持彎曲或伸直，最重要不要聳肩，把胸腔打開。

弓式

趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳背或腳踝，吸氣，把下巴胸腔抬高，膝蓋抬高。腳跟遠離臀部向上。保持8-10次呼吸。

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TAG:瑜伽路上 |

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