親愛的，不要再像傻瓜一樣折騰自己了

我們常常像智者一樣勸慰別人

像傻子一樣折磨自己

靜觀自我關懷

學著像對待最好的朋友

一樣對待自己

我們幾乎每一個人，不管多麼努力，總會有失敗的時候，犯錯的時候，總會有不滿意的時候。這時，我們的本能反應是自責，羞愧，內疚，遠離大家，或者指責別人、抱怨環境，也有的人一醉方休。比如，文章《一切都可以放下，只要用合適的方法》裡面提到的小艾，不管她在職場如何成功，她心底始終有一個聲音：「我真是太遜了，才會遇到孩子的爸爸那樣的人」「我一定是什麼地方做得不好，他才會打我！」

大多數痛苦是自己和自己過不去

《不與自己對抗，你就會更強大》一書中談到：人生中大多數的痛苦不是別人給你造成的，而是自己跟自己過不去。小艾，就是這樣，即便對禿頂的中年男人不再害怕，但她卻不能原諒自己，常常處於後悔、自責的情緒之中。

實際上，每個人都會遭受到兩支箭的攻擊：第一支箭是外界射向你的，它就是我們經常遇到的困難和挫折本身；第二支箭是自己射向自己的，它就是因困難和挫折而產生的負面情緒。

對於小艾來講，第一支箭是前夫對她施暴，而第二支箭是她因此而產生的自責、難過和羞愧感。羞愧感是所有困難情緒中最困難的，是硬情緒。而在這個硬情緒之下還有軟情緒，比如悲傷、自責、愧疚、不安等等。

事實上，不僅僅小艾如此，另外一位非常出色的職業女性Joy也是如此，在她身上發生的故事，你也一定經歷過：

有一次在做「回想過去6個月中，自己最欣賞自己做的事情」 課堂練習時，我的眼淚就開始奔涌而出。因為這六個月來，我一點兒也不欣賞自己，覺得自己沒有一件事做得好……

我的媽媽胃癌晚期，正在經歷術後化療的痛苦，而我無能為力；我的孩子剛剛出生，我母乳不足，而且無法全身心的陪伴，因為我每天都要去醫院；我的工作正值轉折期，剛剛升職，本想好好表現，結果每天只能去辦公室半天……我覺得自己哪裡都沒做好，內心充滿了自責、內疚和羞愧，還有悲傷、恐懼和無助。這些情緒的攪擾讓我敏感又易怒，和身邊的人摩擦不斷。我愛人自然首當其衝，深受其害。終於有一天，大吵之後，他問我：你到底哪裡不滿意？

我含著淚說，因為我覺得孤單。好像只有我一個人，你們都從我這裡要東西，但沒有人真正關心我。

自我關懷對我最大的意義，就是在我心裡內置了一個「永遠在線、按需定製（always online，on-demand）」的媽媽+朋友，她非常了解我也理解我，總在我需要的時候恰到好處的給我滋養，像對待最好的朋友和最愛的孩子一樣，帶著愛和善意、理解和希望，平和淡定地在那裡，看著我、陪著我經歷所有的事情，隨時隨地，每時每刻，充滿溫暖、智慧和力量。

我不再感到孤單，不再那麼努力去「給」（kong zhi），也不再那麼拚命想「要」（bang jia），反而讓大家都收穫了更多。

就像Germer老師常說的

There s nothing to be fixed. Just be with it, in a loving connected presence.

如果你和小艾或Joy一樣時常對自己感到不滿，經常傷人傷己，感到疲憊孤獨，不知道如何愛自己愛別人，追求幸福和卓越總是求而不得……

靜觀自我關懷，也許可以改變這一切。

靜觀自我關懷，讓自己成為愛的源頭

?

太多的人會關心別人，但從未關懷過自已。根據哈佛大學研究顯示：78%的人對待別人比對待自己更加耐心柔和與體貼；20%的人對待別人跟對待自己一樣；只有2%的人，相對於別人，更加善待自己。與此同時，研究發現，當我們更能關懷自己的時候，我們會更加理解、體諒和關懷我們周圍的人。靜觀自我關懷，能夠給困境中的自己支持和滋養，讓我們自己成為愛的源頭。

親愛的，不管你因為什麼，當你和小艾、Joy一樣對自己不滿，充滿評判的時候，這樣做也許會好受一些：

把手放在心前，先讓頭腦里評判、指責、攻擊自己的聲音停下來；

深呼吸3-10次，讓自己慢慢平靜下來；

像對待最好的朋友一樣對自己溫情的說：我對自己不滿意，不滿意也是生活的一部分，我接受自己對自己的不滿意，相信在彼時彼刻已經做了那個時刻以為的最好選擇；

未來我會改變我能夠改變的，變得更加智慧，我會努力接近自己想要的樣子；

願我平安，願我健康，願我幸福，願我一切安好！最後，記得給自己一個慈愛而溫情的擁抱。

當我們能夠不再任由頭腦批判、控制、挑剔，試著學習接納每個時刻的不如意和不完美，接納自己做錯事、說錯話，在感到難過的時候關懷自己，就能漸漸抵達內心的平靜和與人的和諧。接納和關懷，不是自我挫敗，也不是縱容放棄，我們可以放縱和自律之間，找到成長的平衡。

記得每天喝一杯愛的咖啡

Christopher Germer老師認為，片刻的自我關懷能夠改變你的一整天，時空中一連串這樣的自我關懷，就可以改變你的一生。觸摸自己的疼痛，帶著溫柔去關懷內心，我們就會抵達真實的自己。當我們能夠靜觀自我關懷時，會發現就會少很多焦慮、恐懼和不安，多了從容。

還記得Christopher Germer老師那句話嗎？——人生最大的痛苦不是別人帶給你的， 而是自己跟自己過不去！我們還要經歷多少的痛苦和曲折，才願意學會真的靜觀自我關懷呢？

從今晚開始行動吧，記得每天給自己一杯 「愛的咖啡」

There s nothing to be fixed.

Just be with it,

in a loving connected presence.

- 非常感謝攝影師 張浩 為海藍幸福家留下這些溫暖的瞬間 -

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※「親愛的，別再折騰我了」
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